小腿肌肉怎麼減?

首先立刻馬上放棄高跟鞋,注意走路姿勢,

飲食方面注意要低鹽,如此長期堅持,小腿肌肉一定能減掉。

小腿肌肉怎麼減??

共分兩個階段!

第一階段

步驟1

用兩手一邊捏小腿腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,

步驟2

象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,

從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。

步驟3兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

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步驟4

把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次.

第二階段

小腿運動

踮腳尖

在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。

重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。

小腿拉筋運動

不止運動後要進行,如果穿高跟鞋

脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋哦

敲膽經

每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,

用力敲打,每敲打四下算一次,

每天敲左右大腿(小腿)各五十次。

這套方法不需要任何準備,就可以立即實施,只要試行一個月,即會發現身體的改變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但人卻精瘦些了。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,

含維他命E的食物,

可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,

到達瘦小腿肌肉效果等。

含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,

而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,

多吃維他命B豐富的食物,

如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

每天堅持10分鐘,小細腿等著你~~

"沒有小腿肚"可以說是女生最大的夢想之一 今天就要來教大家兩組動作,每天只要花十分鐘就能擁有完美的腿部線條

Image提供_Onstyle《The Body Show》

"沒有小腿肚"可以說是女生最大的夢想之一今天就要來教大家兩組動作,每天只要花十分鐘就能擁有完美的腿部線條

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1. 向下伸展腿後筋

Image提供_Onstyle《The Body Show》

1. 向下伸展腿後筋

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2. 起來的同時保持膝蓋微彎,並踮起腳尖

Image提供_Onstyle《The Body Show》

2. 起來的同時保持膝蓋微彎,並踮起腳尖

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3. 上半身向前微傾,記得腰板要打直!

Image提供_Onstyle《The Body Show》

3. 上半身向前微傾,記得腰板要打直!

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4. 在踮腳尖的狀態下向下蹲

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4. 在踮腳尖的狀態下向下蹲

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要蹲到屁股碰到腳跟的程度喔!

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要蹲到屁股碰到腳跟的程度喔!

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第二個動作則是專攻大腿外側的贅肉

Image提供_Onstyle《The Body Show》

第二個動作則是專攻大腿外側的贅肉

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1. 身體向側面跪下後,膝蓋轉向正前方

Image提供_Onstyle《The Body Show》

1. 身體向側面跪下後,膝蓋轉向正前方

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2. 腿舉至與臀部呈水平線

Image提供_Onstyle《The Body Show》

2. 腿舉至與臀部呈水平線

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3. 向後勾時用手抓住腳踝後再往前踢 這個動作左右腳要各做20次喔!

Image提供_Onstyle《The Body Show》

3. 向後勾時用手抓住腳踝後再往前踢這個動作左右腳要各做20次喔!

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Onstyle《The Body Show》

想看完整的教學影片點這裡~

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那今天的運動時間就到此為止啦~ 下次見囉..★

Image提供_Onstyle《The Body Show》

那今天的運動時間就到此為止啦~下次見囉..★

參考來源