【7個方法讓你一天運動更多】
花點時間想想你每小時怎麼度過的，花了多少時間坐著或躺著？規律的運動時間很好，但它們並不足以改變坐式生活。
非運動性熱量消耗（NEAT）是你所有的日常活動，不包含結構化訓練。這包含了從你的車走到辦公室、搬雜物、跟狗玩、甚至是坐立難安的情況。這種每日活動對於體重與健康管理是很重要的。
研究顯示，肥胖者平均一天坐著的時間比一般人多了2.5小時，但是他們能用NEAT一天再多消耗350卡的熱量。這聽起來不多，但是一個月下來，但那些熱量一個月下來將是3磅的重量，一年就是36磅，且完全不用步入健身房。
如果沒時間運動，以下七個方式能讓你一天動到更多。
- 上班時
使用坐立式書桌：
站著跟坐著比起來不算多，但是效果是很好的。一項研究請人員們站或坐3小時，結果顯示，比起坐著，站著能幫助降低人員的血糖值及燃燒174卡的熱量。
- 設置活動鬧鈴：
用手機腦玲提醒自己何時該站起來然後活動，並找一個同伴一起這項計畫，可以做任何活動，像是坐式深蹲或在辦公室伸展走動。不要太在意你該做什麼，反正起來動就對了。
- 建立一個活動風氣：
如果你的工作場合不適合進行活動，那是時候改變一下了。在會議中站著或是邊講電話邊走動可能會很奇怪，但當你跟其他人接受更多的活動習慣後，這些舉動就會變成工作場合中的規範，嘗試跟管理者還有職員講解活動的重要性，建議會議可以邊走邊進行、起立伸展的休息時間、騎單車上班日等。
- 在家
讓孩子的玩耍時間成為你的活動時間：
當趕著下班去接孩子並將他們送去足球練習，這樣會覺得沒有時間練習。利用晚上的時間，趁孩子練習時做自己的訓練。可以提出建議像是幫助足球隊做事，或是加入並邀請其他家長一起去戶外走走，亦或是進行戶外運動。
- 電視活動時間：
美國人平均一天看五小時的電視，比起不看電視，當在看電視的時候，建立一個現實點的目標比較實際。站著或是原地踏步，定期用沙發做伏地挺身或深蹲，也可以做伸展，然後每個節目開始前做10分鐘的走路。這些對於晚餐後的血糖控制很有幫助。
- 在路上
通行中加入活動：
這不代表要你賣車然後每天騎單車，這包含了停車停遠一點、用走樓梯代替電梯、與其用通訊軟體，用走的去同事的辦公桌等。從A到B點，想想要如何增加活動量。
- 旅行活動：
人們常把旅行當作他們規律運動的障礙，但只要有正確的心態，這就不是問題。許多機場都有健身房及瑜珈房，多數的飯店也都有健身設備，比起規律的計畫，應該想想怎樣能在旅行中動到更多。可以走去看看風景，或是睡前在房間做伏地挺身。關鍵是如何維持規律運動，先不用管你的環境或是行程。
- 承諾運動
每日運動對於健全心態與健康的身體是很重要的，比起花更多小時進行訓練，去檢視自己的生活模式並找到方法去加入更多活動。
