吃教授一直都倡導各位小主，最科學的減肥方法就是「營養搭配+適量運動」，但是，需要注意的是，運動也需要講究一些竅門，尤其是在不追求高強度的情況之下，每一次運動都需要儘可能達到效果，甚至獲得多倍效果，所以在運動時，我們就需要掌握運動的黃金時間，做針對性運動，從而達到事半功倍！
1、減肥黃金時段：早上6點-10點
在這個時段，進行任何運動都能消耗更多熱量，而且還能維持身體一天的高基礎代謝率，減肥效果更明顯。因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動後，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。
【適合運動】網球、跑步、瑜伽
【運動建議】選擇有氧運動能讓晨間運動的減肥效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。
2、保持黃金時段：中午11點-12點
可能大家都覺得中午這個時間點，大腦和身體都比較疲勞，應該不適合用來鍛鍊。但其實，多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，相反正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。而且對於工作繁忙的上班族來說，這個時段是一天中最適合用來鍛鍊的時間。
【適合運動】快走、有氧操、瑜伽
【運動建議】這個時間段的運動強度需要按照個人體力而定，原則上是以溫和為佳，以運動後不感覺疲勞為目標，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度即可。
3、增肌黃金時段：傍晚16點-21點
不少運動者都會選擇這個時間段進行鍛鍊，而且這個時間段尤其適合上班一族。從健身角度來說，這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都將達到最佳狀態，此時的運動增肌效果最明顯。
普通的增肌訓練能鞏固現有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現，同時讓肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。而更大強度的增肌訓練則能有效提升身體基礎代謝率，對抗衰老。
【適合運動】有氧+無氧
【運動建議】此時的運動類型以肌力訓練為佳，如健身房運動、自行車、籃球等；也可配合延伸性高的運動，如：瑜伽、普拉提等，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛鍊體力，無氧運動增強肌肉力量。
