「落枕」、「腳抽筋」如何自救？原來只要這樣做就ok了！！必學啊~~~

2017-08-05

「落枕」、「腳抽筋」如何自救？原來只要這樣做就ok了！！必學啊~~~

自救方法分享：

1、落枕 您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。一旦落枕您該怎麼辦？一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。

2、腳抽筋時 「左腳」抽筋時高高的舉起「右手」，「右腳」抽筋時高高的舉起「左手」，馬上舒緩。

3、腳麻了 若「左腳」麻了，先慢後快用力甩你的「右手掌」；若「右腳」麻了，則先慢後快甩你的「左手掌」。

您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。一旦落枕您該怎麼辦？一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。【簡易取穴法】沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果，通常以左右手姆指來施力，只要摸到有凹陷的地方就是開關了，我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸，落枕大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感，繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了，這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。握拳俯掌，掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處。

位置如圖。

一旦腳抽筋您該怎麼辦？

忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙紮的表情。提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。

【預防腳抽筋】

1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。

2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。

3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。

4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。【這樣做】按穴舒緩肌肉想預防小腿抽筋，建議可在睡前按壓膝蓋後側正中央的委中穴，或是小腿後側中心點的承山穴，以拇指按壓2~3分鐘，能夠幫助緊繃的肌肉放鬆。