每天睡前只需 5分鐘，「這 6個」步驟，讓你不再羨慕別人擁有 美麗的雙腿！
就算再怎麼忙，既然想減肥，
就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！
時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！
繼續看下去...
大腿前側減肥操(前側運動一)
1. 盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，
直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，
保持這姿勢30 秒後收腿。
以10-15 次為一組動作，
不妨在做完一組動作後，
再逐漸增加運動量。
大腿前側減肥操(前側運動二)
1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，
採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、
彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2. 抬起雙腿、伸展膝蓋，
交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，
以收縮大腿肌肉。以15~20 次爲一組動作，
做1~3組。(脊椎有傷的勿做)
3.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
坐在床上，將枕頭對折後，
夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側減肥操
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，
雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要點為用力擠壓枕頭，
做15次爲一組動作，共1~3組。
其實想瘦大腿非常簡單，
睡前在床上做做這幾個簡單的動作，
每天堅持5分鐘，
一個月一定會有成效！
快點分享給更多朋友們，一起健康瘦身吧！
