跟著做, 幫你消滅小肚腩~

男人想要八塊腹肌,而女人則想要馬甲線!如今,越來越多的人重視自己的身材曲線了,他們在追求健康的生活之外,也更注重塑造完美的身材線條。畢竟,現在對於好身材的標準是:擁有完美的線條才是王道!

首先,小編想和大家說的是,想要擁有腹肌,你首先得先把腰腹上多餘的脂肪減掉,然後再練習腹肌動作,這樣才更快練出性感迷人的腹肌馬甲線哦。因為,如果你腰腹上脂肪過多,是很難練出馬甲線,甚至是練不出馬甲線的。所以,想要擁有馬甲線的妹子,一定要堅持進行腰腹練習動作,脂肪過多的妹子,在練習腰腹運動的同時,還要配合其他簡直運動,這樣才能事半功倍哦。

今天,小編給大家分享10個腹肌雕刻動作,在做的過程中要感受腹肌發力,動作可以進行地慢一些,但一定要儘量做到位哦,這樣才能更有效地鍛鍊到你的腰腹肌肉,才能練出漂亮的馬甲線呀!以下動作,每個動作做40秒,休息20分鐘後繼續下一個動作。

腹肌雕刻動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙手放於腹部上方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,腹部發力,將頭部和雙腿抬離地面,同時使雙腳交替做上下抬高、放低的動作。

腹肌雕刻動作2:

坐在瑜伽墊上,雙腿稍稍屈膝,且雙腳交叉疊放向上抬離地面,雙臂曲肘 ,兩手相握放於胸前,保持背部挺直,腹部發力使上半身交替向左右兩側轉動,同時雙臂跟著向左右兩側擺動。注意,在動作進行過程中,要始終保持雙腿抬離地面。

腹肌雕刻動作3:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後保持身體平穩,並將身體交替向前後移動(如圖)。

腹肌雕刻動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字張開,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,使雙腿向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿做逆時針畫圓動作。

腹肌雕刻動作5:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直, 腹部發力,將肩部抬離地面,同時使兩手交替觸碰同側腳後跟。

腹肌雕刻動作6:

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上,雙手指尖向前,使上身向後壓低,保持背部挺直,雙腿並屈膝並向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,使雙腿做踩空中自行車的動作。

腹肌雕刻動作7:

坐在瑜伽墊上,雙手抱頭,使上身稍稍向後傾斜,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,腹部發力,使雙腿交替向前蹬直,同時兩手臂向前觸碰反向膝蓋。注意,動作進行過程中,要保持身體平穩。

腹肌雕刻動作8:

雙臂曲肘, 雙手撐於身體兩側支撐身體,雙腿併攏伸直向上抬離地面,繃直腳尖,將上身向後壓低,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙腿向上抬起儘量靠近胸部,然後再恢復支撐狀態。

腹肌雕刻動作9:

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上,雙手掌心向下之間向前,雙腿併攏伸直向上抬離地面,繃直腳尖,將上半身向後壓低,腹部發力,將雙腿向上屈膝抬高並儘量靠近胸部,然後再向前伸直。

腹肌雕刻動作10:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上, 雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使左腿屈膝向左上方抬高,在恢復,然後再將右腿屈膝向右上方抬高,再恢復。如此反覆進行即可。

以上10個動作,堅持練習不僅可以減掉腰腹上多餘的脂肪,更重要的是還能幫助你練出性感的腹肌馬甲線哦。堅持就會有收穫,加油吧姑娘們!

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