為了夏天減脂的你,早餐有沒有老老實實吃燕麥呢?說實話,上學的時候因為宿舍條件簡陋,那個時候我們買了燕麥回去吃的都很簡單,頂多就是用酸奶或者純奶泡一泡就這樣吃了,話說吃兩天還是可以接受的,但是如果每天這樣吃真的是受不了~瘦不了~~

後來發現,只要自己動下手,就能做出很多不同款的減肥燕麥餐。什麼?你咱餐還在吃油條、煎餅果子?夏天都快結束了,我先給還不明真相的吃花少女(說的就是你)普及一下為什麼早餐要吃燕麥吧...

飽腹感強:燕麥含有大量的β-葡聚糖(約為5%),是一種可溶性膳食纖維。不易被消化,抗餓的同時能促進腸道消化,預防便秘。

高蛋白:每100g燕麥含有15g蛋白質,是很好的蛋白質來源。

有益心腦血管健康:燕麥中含有5-9%的不飽和脂肪酸和亞油酸,對於預防冠心病,加強心血管健康有顯著效果。

穩定血糖:燕麥是低GI食物,被消化轉化成糖的速度緩慢。

穩定血壓:燕麥生物鹼具有超高的抗氧化性,可舒張血管,降低血壓,是高血壓人群穩定血壓的不二早餐之選。

哎,其實說了這麼多很專業的詞語,歸根結底就是一句話:吃燕麥減肥!!!今天就跟著小編來動手做下面這幾款簡單的燕麥減肥餐吧啊!

蘋果麥片粥

材料:燕麥片--3大匙,牛奶--1/4杯,蘋果--1/6個,胡蘿蔔--1/3個。

做法:將蘋果和胡蘿蔔洗凈並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛(我每次都直接把蘋果切成小塊放進去,切成小丁那樣的,也是很方便且很美味的)。

草莓牛奶燕麥粥

材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓若干、藍莓若干。

做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片,攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化後即可,然後加上藍莓以及切好的草莓丁,就可以吃了。

燕麥地瓜粥

是針對像口味清淡、家中有老人與小孩、或想要清腸胃、窈窕地大大們~~它可以降低熱量吸收、想排便順暢者,很好的一鍋營養價值高的粥品。

材料:白米120g、燕麥30g、麥片30g、黃地瓜1條、水2000ml、鹽少許

做法:地瓜洗凈->去皮->切塊,並白米、燕麥及麥片,洗凈後全放入鍋內;加入2000ml的水,調整好時間(2.5h)然後按下開始鍵,等燉好後即可享用清爽又可清腸胃的粥品啦!!!

不管春夏秋冬,我一直堅信胖了瘦了都是因為吃,一輩子很長,把減肥作為一輩子的事業很難,但是,如果你掌握了正確的飲食,也就沒有那麼難,想要瘦下來就要現在就開始行動了。

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