練腹肌要的就是動作多樣化，從不同角度去刺激它，
這樣虐腹的效果才會更好。
以下6個徒手腹肌練習動作，
比單一卷腹動作還要好的，
讓你馬甲線輕鬆虐出來！
動作1
後箭步轉體 左右各10-20次
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動作2
直臂俯撐提膝 左右各10-20次
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動作3
仰卧舉腿 10-20次
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動作4
平板橋 10-20次
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動作5
側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次
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動作6
平板+點髖 左右各10-20次
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每個動作10-20次，
動作之間休息20秒，
根據自身練習水平進行1-5個循環。
體脂含量高的小夥伴們
記得在腹肌練習後再進行
至少20分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、快走、跳繩等。
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