適合身型骨架偏小的女生:健康飲食教你一星期減5磅,低澱粉質減肥~

你跟小編一樣屬於身型骨架偏小的女生嗎?進食不少澱粉質能應付每日能量所需,但過量攝取便會轉化成脂肪儲存,而水份亦會在體內連同糖份儲存在肝臟。 因此,低澱粉質的餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女生,透過連續7天續漸降低澱粉質的份量及總熱量,一星期便可減去3至5磅。

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首兩天餐單屬適應期,進食的澱粉質早上較多,夜晚最少,並同時增加蔬果份量,令營養更全面。

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第一天:早餐1杯脫脂奶、1碗通心粉、1片火腿;午餐1份火雞肉三文治,1盒雜菜沙律;下午1個大蘋果;晚餐半碗糙米飯、2湯匙蒸魚、1碗節瓜粉絲湯和1個橙。

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第二天:早餐1杯脫脂奶和1碗葡萄乾燕麥片;午餐鮮茄雞扒意粉、半個西柚;下午茶1杯脫脂原味乳酪;晚餐半碗米粉、甜紅椒炒肉片和半個西柚。

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第三天:早餐1杯綠茶、1份脫脂芝士麥包三文治;午餐1碗水煮雲吞、1碟灼菜心;下午茶1隻香蕉;晚餐半碗雞絲米粉、半碗灼西蘭花和1個小蘋果。

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第四天:早餐1杯低糖豆漿、1碗無糖粟米片、1個奇異果;午餐2件三文魚壽司、4片魚生和1個奇異果;下午茶1片全麥麵包;晚餐2湯匙番茄煮魚和2碗青紅蘿蔔瘦肉湯連湯料。

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第五天:早餐1杯低糖豆漿、半杯燕麥片、4粒士多啤梨;午餐4隻淨水餃、1碟灼西生菜;下午茶3片高纖全麥餅;晚餐1碟清炒芽菜、1碗雜菌豆腐湯和1個小蘋果。

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第六天:早餐1杯鮮橙汁、1份吞拿魚西芹碎蛋麥包三文治;午餐1客雜錦魚生刺身、1碟清炒雜菜;下午茶2片高纖全麥餅;晚餐5隻白灼中蝦、2碗雜菜湯和1個橙。

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第七天:早餐1杯脫脂奶、半份火腿麥包三文治;午餐1碗白魚蛋、1碟灼菜心、1個橙;下午茶1隻香蕉;晚餐2碗灼白菜和1碗豆腐魚片湯。

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從第三天開始,澱粉質吸收將逐步調低,當中較多來自全穀麥類,在連續五天進食減肥餐後,相信體重及體質上都有所改善。最後兩天進食較低卡路里份量的食物來加強減重的效果,而澱粉質的吸收會逐步及平均地回復正常,以保持較長遠的效果。

                                                                 

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