想要性感小蠻腰,還想擁有緊實腹肌和翹臀?那就快來試試居家瘦小囚今天推薦的這組瘦身動作吧!這組動作,可以有效鍛煉到你的全身肌肉,充分燃燒你體內多餘的脂肪,在幫助你瘦出小蠻腰、修長美腿的同時,還能幫助你纖細手臂,完美背部,更重要是的,它還能幫助你虐出完美腹肌馬甲線哦!快來看看吧!

以下動作,每個動作進行30次,全部做完後再循環1次。每天抽出15分鐘來訓練,一個月後你會發現自己的身材越來越完美了哦。記住,一定要堅持,三天打魚兩天曬網的態度是不行的哦!

快速減脂動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿繃直向上抬高至與天花板垂直,然後在慢慢向下。

快速減脂動作2:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,雙腳交叉,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂曲肘向下做一個掌上壓,再慢慢伸直雙臂恢復俯撐狀態。

此動作對女孩子來說是比較費體力的,妹子們可根據自身情況進行。

快速減脂動作3:

雙腳併攏站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力跳起做原地高抬腿動作。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並注意呼吸。

快速減脂動作4:

雙腳分開比肩寬,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂曲肘雙手舉至身前,然後再恢復站姿。如此反覆進行即可。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

快速減脂動作5:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,收緊腹部,然後保持此動作30秒不動。

這個動作對體力和耐力要求較高,但它同時也是塑身塑形的最佳動作,所以妹子們一定要堅持住哦。

快速減脂動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦後,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高做卷腹運動,然後再慢慢恢復平躺狀態。

這個動作可以慢慢進行,感受腹部的發力,可以有效鍛煉你的腰腹肌肉,雕刻完美腰腹線條。

快速減脂動作7:

背對牆壁約一步的距離,站直,然後雙腿屈膝慢慢下蹲,同時使背部緊貼牆面,使雙腿呈屈膝90度,且背部與大腿呈90度角,雙手扶在大腿上,並收緊腹部。保持此動作30秒不動,注意呼吸。

快速減脂動作8:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂稍稍曲肘並向前抬高,然後再恢復站姿。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖,且上半身稍稍向前傾斜。

運動瘦身,貴在堅持!所以,想要變瘦變美的妹子,即使再忙每天都要抽出一些時間練習哦。趕緊行動起來吧,再不減肥,夏天你就該哭了!

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