30天每天堅持腹肌訓練，看看有什麼效果？內含訓練動作！

2017-08-12

我們都知道腹肌訓練比肱二頭肌和肱三頭肌還有胸肌訓練難度是要大很多的。因為他必須達到2個要求：1、高頻率動作可以減去多餘脂肪出腹肌曲線；2、大重量動作可以增加腹肌的飽滿度讓其更加清晰。二伏地挺身就可以把胸肌和肱二頭肌和肱三頭肌練出來的。我們來看看別人練一個月腹肌的效果是怎麼樣的？

這是他第一天開始時的情況

第一天的訓練以仰臥起坐為主！

我們來看看他每次訓練完所拍的效果照片，以及每天的訓練動作，大家可以照做，動作都是比較簡單的，貴在堅持去做。

第六天人魚線初起

上面是第6天的變化，人魚線就慢慢出來了，還不太明顯啊！前面5天做仰臥起坐的效果，那麼第6天就要換動作，不能一個動作做到底了。

這是第十天，大家看看變化啊！

又過了四天了，第十天是不是人魚線從2條往四條轉變了？而且前面2條更加清晰了，這個時候的動作更加又要更換了，從第8天開始，照著上面的去做就行，可以把前面2個動作加上第8天的動作組合進行。

17天的效果

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17天了，堅持的很不錯，動作也換了好幾個，非常到位，只是訓練強度還是欠缺，否則效果更好，因為咱們中國人不容易，沒有更多的時間去鍛鍊，夢想、工作、戀愛、養家、娛樂等，都安排的很緊，時不時加個小班，確實不容易，花點時間來鍛鍊還是值得的！畢竟毛主席說：「身體是革命的本錢」，我們不能忽視了本錢，人這一輩子只有身體是自己的，其他的生不帶來，死不帶去的。好，咱們接著往下看。

這是30天的變化

30天的腹肌訓練結束了，可能在一般人看來，似乎變化不是特別大；但是專業的人看來就比較明顯了，第一個高頻燃脂出曲線實現了；第二個人魚線明顯的出來了，保證肚子沒有一點贅肉了。能達到這個效果就非常不錯了，俗話說：「冰凍三尺非一日之寒，不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海」，所以後續只要堅持鍛鍊下去，那麼八塊鋼腹肌就會實現了。畢竟不藉助器材的訓練腹肌速度是肯定放緩的，我覺得不做健美，這樣訓練就足夠了。