上篇介紹了要重視羽毛球運動前熱身，特彆強調了要重視六大關節---腕、肘、肩、髖、膝、踝的熱身活動。（參見羽球運動前 熱身不可少）
怎麼有效避免關節受傷，一是做好熱身活動，二是加強鍛鍊。脆弱的關節也是一個人衰老的特徵，平時加強鍛鍊，可以有效避免受傷，延緩關節的衰老。
一、膝關節
要保護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，運動時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。
鍛鍊方法：平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。
鍛鍊膝蓋的方法很多，推薦靠牆靜蹲，有牆就能練,不受其他限制.角度和時間可以根據自己的能力控制。
二、踝關節
運動時，踝關節最先受到衝擊。
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打羽毛球時，如果步伐不到位，很容易造成踝關節的受傷，步伐到位，可以有效避免踝關節的受傷，練好步伐重要、重要、很重要，重要的事情說三遍。
鍛鍊方法：無論是你坐或立，都可以試著鍛鍊一下，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
三、肩關節
肩關節在羽毛球運動中，避免受傷的核心是側身。（參見發表過的羽毛球側身側身側身 重要的事情說三遍）
鍛鍊方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助；每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
四、肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道「網球肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。
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鍛鍊方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
五、腕關節
羽毛球高手腕力用得比較多，學著利用腕力可以快速提高羽毛球水平。
鍛鍊方法：經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。
六、髖關節
髖關節則承受著整個上身的重量，運動前一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛鍊。
鍛鍊方法：每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。
