​今年30歲的小王是朋友眼中的人生贏家,在公司他工作成績突出,很受老闆的賞識;在家裡,他有一個相親相愛的妻子和兩歲的可愛女兒。生活本該這樣一帆風     順、幸福快樂的走下去,但是最近小王卻感覺哪裡不對勁,記憶力變差、工作沒     興趣,老婆也說他打呼嚕的聲音變得驚人。這到底是咋回事呢?

打鼾俗稱打呼嚕,是一種很常見的現象,很多人都覺得打呼嚕是白天太累、睡得香的原因,其實不然,偶爾打呼嚕不是病,但是經常打呼嚕,鼾聲大,並伴有不喘氣的現象,就一定要引起重視了。小王表現出的癥狀,很可能就是打呼嚕引起的。

▎ 人為什麼會打鼾?

呼吸時,氣流要從口、鼻進入,通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管,中間過程中哪一個地方不通暢,都可能發出聲響。這種不通暢在部分人可能是這些部位存在生理結構本身的異常,而大部分人是睡眠中相應的軟組織鬆弛塌陷,造成了通氣阻礙。

長久以來,打鼾都僅僅被認為是會給旁人造成騷擾的情況而已。直到 20 世紀 70 年代,睡眠呼吸障礙才逐漸被醫學界所重視,而打鼾作為其最常見的表現,才開始被視為一種癥狀。

▎ 嚴重打鼾要早做檢查

不是每個打鼾的人都有睡眠呼吸障礙,一般輕微的打鼾並不構成健康危害,但強烈的、不規律的打鼾就有問題,會造成心率失常,心肌受損,高血壓,白天精神萎靡不振,無精打采,注意力不集中,工作效率低下等各種癥狀。

鼾聲響亮的人,往往睡覺時呼吸道的阻力特別大,常常睡得也不好,睡眠中途容易因為缺氧而醒來,而白天則覺得沒有精神,這可能是“上氣道阻力綜合征”。

更嚴重者,呼吸道幾乎完全被鬆弛的軟組織阻塞。有時忽然連出氣的聲音都沒了,而幾十秒之後鼾聲又起。如果此時監測血液中的氧濃度的話,會發現此人睡覺時血液中的含氧量明顯低於常人,這種情況叫做“睡眠呼吸暫停”。

上氣道阻力綜合征是睡眠呼吸暫停的早期階段。這兩種情況都要引起重視,提早就醫。很多醫院開展了睡眠醫學項目,能夠進行專業的睡眠監測,這也是診斷睡眠呼吸障礙的主要手段。

▎ 怎樣緩解打鼾

1、選擇合適的枕頭

枕頭軟硬要適中。太軟,容易使脖子往後仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會造成打呼嚕。

除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會加重打鼾,一般合適的高度為10-15厘米,具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定,例如:側睡時,躺下之後,枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致,仰睡時,躺下之後,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

2、養成良好的生活習慣

平時少吃刺激性食物,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過於激昂。睡覺時盡量採取側卧,不要採取趴卧、仰卧。睡覺時不要蒙頭。

3、鼻孔也要仔細洗

很少有人有洗鼻孔的習慣,其實鼻孔也要仔細洗。每天早上或臨睡前,用涼水沖洗鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助於清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環境的適應性,使呼吸更為順暢,不僅能預防感冒,而且對緩解鼾症也有一定效果。

4、儘早就醫、尋求解藥

治打鼾也要“對症下藥”,如果是慢性過敏引起的打鼾,可服用抗組胺葯緩解;如果因感冒鼻塞而出現打鼾,可使用減充血劑。當然,部分打鼾需要手術治療。

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