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怎樣減掉內臟脂肪?你需要知道!

KG運動 2017-08-17 18:04

雖然看起來比較瘦小,但是並不代表你的脂肪含量就少,特別是內臟脂肪,它與身體上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我們的身體內部,特別是腹部,因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。

所以判斷一個人的內臟脂肪含量是否超標,就要經常關注自己的腰圍和臀圍情況,

大家可以自己檢測一下:

1.腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

2.腰臀比:腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。

方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9,女性>0.85,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。

3.測試腰腹皮下贅肉方法。當自己的腰圍超標的時候,試著捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟里。

到底誰才是內臟脂肪增多的罪魁禍首:

1.不吃早餐,晚餐卻相當的豐盛。特別是現在人們熬夜成性,習慣睡前吃東西,但是晚上活動量較小,如果攝入過多東西,會造成熱量盈餘,脂肪囤積。

2.飲食習慣不好,喜歡吃肉類、甜食,這樣會使血糖和膽固醇升高,脂肪堆積。

3.飲酒過多,會損傷肝臟。酒精代謝的時候會加重肝臟負擔,會抑制肝臟分解脂肪,刺激肝臟合成脂肪酸。除此之外,喝酒的同時也會攝入更多的熱量。

4..辦公室坐著、回家坐著、開車坐著,長期缺乏運動。腰越來越粗,屁股也越來越大。

內臟脂肪雖然不起眼,但危害卻是巨大的:

1.內臟脂肪的過度堆積會直接危害我們的生殖系統,導致不孕不育,同時會誘發各種心臟病。對於健身人群來說,過量的內臟脂肪也會降低我們身體的睾酮水平,進而影響我們的肌肉增長。

2.對於易患心血管疾病和糖尿病的人來說,內臟脂肪被認為是最危險的。

3.肥胖者感覺呼吸更困難,因為當人們晚上平躺入睡的時候,腹部任何脂肪都會壓迫肺臟,從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難,就越容易造成血流中輸氧量不足,進而導致全身乏力、免疫力受損,甚至高血壓。

內臟脂肪怎麼來的,就怎麼送走它:

1.管住嘴

改善自己的飲食習慣,少食多餐,少肉多菜。想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪,如木耳。

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。

2.邁開腿

不論是皮下脂肪還是內臟脂肪,運動量過少都會長。

平時要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。如果再配合一些腹部的訓練,效果會更好。

參考來源