減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里息息相關的新陳代謝。新陳代謝好的人，就算不用特別運動，只要不吃飯後的甜點，體重就會減輕，能維持美好的體態。



相反的，新陳代謝差的人，就算運動也看不出效果，只要稍微吃外食，馬上就會復胖。

可以的話，每個人都希望能將努力過的運動發揮最大的減重效果，提高新陳代謝，維持最美好的體態。

有沒有能夠有效提高新陳代謝的好方法呢？

 

■新陳代謝決定於運動        

運動科學的專家，也在美國的健康護理節目演出的Rachel　Cosgrove，說了以下的這段話。

「減重的關鍵—新陳代謝是非常簡單的結構。因為是體內化學變化而產生的結果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因為運動而提高驚人的效率」

那麼要如何提高代謝率呢？

 

■燃燒卡路里的三個步驟        

首先，運動會經過以下三個步驟來燃燒卡路里：

（1）首先是運動中就開始燃燒卡路里。        

           （2）運動過後，被稱為事後燃燒效果，能更加燃燒卡路里。這個運動後促使的代謝率提高將持續24～28小時。        

           （3）因為運動，對燃燒卡路里很有幫助的緊實肌肉也會增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃燒6~50卡路里。        

不只是在運動中，運動後也能持續地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉，就能變成不易變胖的體質。

但是，Rachel說「並不是任何運動，都能有效提高新陳代謝。」

 

接下來的【後篇】，將介紹具體而有效地燃燒脂肪的運動方法喔。