節食減肥太痛苦，那就改為運動減肥好了，可是對於一個懶人來說，健身房懶得去，跑步又太累而且見效慢，知道多走走可以瘦，但是又不知道怎樣走，走多久，苦惱了吧?曾經有人針對走路運動作了一項調查研究，調查顯示：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
那麼我們究竟該怎樣走，才能輕鬆走出好身材？
時間:
傍晚五六點，傍晚五六點時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。
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姿勢：
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，甩手又挺胸自然會神氣。
方式：
1. 換呼吸法
一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於「胸式呼吸」，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
2.勁走法
走路的時候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛鍊到手臂，同時還能鍛鍊到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效。
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3.滿腳走
先把重心放在小腿，再練習「滿腳」走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。
4.快走踢腿法
調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
不管任何一種減肥方法，都要長期堅持，如果一周有5天能做到45分鐘以上的快走，瘦身效果就會非常明顯。 所以，只要掌握對方法，走路減肥也非常有效。
