新陳代謝的高低，會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠後天運動決定的。

那麼，就來繼續【前篇】，介紹讓代謝提高的運動技巧。如果想要有效地提高代謝，請把以下三點牢牢地記住喔！



■1：肌力訓練        

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高，所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓練當作重點就好了。

我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。

這是因為跟女性比起來，男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

與其把餐點的卡路里減低，還不如製造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

 

■2：間歇訓練        

交替重複的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，然後再恢復成原本的狀態，不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒的效果。

根據研究報告指出，做15週的間歇訓練的人比起做20週的一般持久訓練的人，脂肪多降低了九倍。

可以說是非常有效的運動方法吧。

 

■3：有氧運動要注意的地方        

像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事後燃燒效果，也無法製造肌肉。

而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出，一週內６次長跑的跑者平均體重減少6.1％，再深入研究，體脂肪卻只有減少1.1 ％，其他的5％是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉，如果要跑步的話，在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

 

怎麼樣呢？讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝，有效地燃燒脂肪吧。