半月板損傷的患者是非常多的，很多人都非常苦惱該如何治療，如何進行半月板的保養。因為半月板損傷具有“不可逆性”，也就說半月板損傷了之後，很難再自己長上。我們能做的第一個就是盡量避免半月板損傷，如果已經損傷了，就要避免損傷繼續加重。
除了到醫院接受正規的治療外，還有哪些方法通過鍛煉，能利於半月板的恢復呢？
其實如果想要半月板恢復，最重要的一點就是要增加膝關節周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節穩定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以貼一些膝關節的貼扎。運動後不要馬上休息，可以做一些膝關節的牽拉和冰敷。
下面我們指導大家做一些有利於半月板恢復的動作，希望對大家有所幫助。
1、伸膝運動
如果因為半月板損傷，你的膝蓋無法伸直，那你可以嘗試做在床上，腳後跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。
每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組
2、腳跟滑動
坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。
每組15次，每天2組。
3. 站立伸展小腿
距離牆一步站立，把患病的腿向後伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力綳直小腿。
堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
4.腿後肌伸展
躺在床上或地板上，緩慢將患病的腿伸到牆上，注意保持膝蓋伸直，牽拉腿後肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。
每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
5. 直膝抬腿
平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。
堅持5秒鐘，然後緩慢放下，每組15下，每天2組。
6. 後抬腿練習
俯卧位，頭平穩枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。
堅持5秒鐘後緩慢放下，每組15下，每天2組。
7. 側躺開合
側躺，患病的膝蓋在上進行側抬腿，抬到最高，堅持3秒，然後緩慢放下。
每組5-10個，每天2組。
8. 貼壁滾球深蹲
雙腳分開，腳間距大於肩寬，兩腳分別與身體成45度；
慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右；
使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮；在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。
每組做10次，做3組
以上八組非常實用的保護膝蓋的復健運動訓練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓練方法每天持續做運動，保持樂觀的心態，擁有健康的身體！
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