夏季運動排汗量大，鍛鍊過後口渴，那麼如何合理的補充水分呢

2017-08-21

體育運動是最健康、最簡便的身體排汗方式，它不僅可以鍛鍊體魄，還能排出體內廢物，吸收新鮮物質，是人們最為推崇的健身方式。夏季到來，如何選擇恰當的運動方式、合理的運動時間科學排汗就成了人們關注的養生問題。

運動不是越早越好晨練時間選擇要把握

很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛鍊不僅可以保持良好的精神狀態還能對身體帶來益處，於是在天蒙蒙亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區反倒讓健康備受考驗。

清晨太陽還沒有出來的時候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們如果在這個進行鍛鍊，吸入的絕大多數是二氧化碳，而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現，嚴重的還會出現缺血性中風。正確合理的晨練時間尤為重要，建議朋友們儘量在太陽出來後半個小時左右在進行運動，即可避免類似的健康尷尬。

運動不是越累越好鍛鍊時長需控制

夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種「自殺式」運動方式早已被養生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消，出現體力透支、中暑、體液不足等現象，不但不能起到鍛鍊身體的功效，還讓健康處在「高壓線」之上。所以夏季運動並不是越雷越好，時間越長越好，單次運動時間在半個小時至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達到健身排汗的目的。

運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡，補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力，平衡機體功能尤為關鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之後的「補水」學問吧！

喝水切忌大口牛飲

往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來可以緩解口渴，二來想及時補充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔，尤其是剛剛進行過運動，心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外，暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之後，補水需要循序漸進，將水旱災口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。