有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液,影響吃早飯,所以認為早上空腹喝水不好。

這其實是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水,一次不超過200毫升,對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反,如果體內水分達到平衡時,還可以保證吃飯時消化液的充足分泌,增進食慾,幫助消化哦~

喝水本來是非常簡單常見的一件事,水是生命之源,人只要活著,就得喝水。但隨著人們生活得越來越精緻,喝水也成了一件十分講究的事兒,什麼時間喝?喝多少?喝什麼樣的水?問題越來越多......

一、早晨起來要不要喝水?

我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺,但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度,增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好的。

二、早晨第一杯水應該喝什麼?

1. 蜂蜜水

丁香醫生:不推薦

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。

但是,達到效果的前提有兩個:一是你的身體「果糖不耐受」,這是基因決定的,二是要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不夠的,起碼得幾十克,你真的不怕長月半嗎?

對大部分人來說,喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別,而且,也不利於糖尿病人血糖的穩定。

2. 淡鹽水

丁香醫生:不推薦

早起喝鹽水,會繼續加重身體缺水的狀態。

中國居民攝入鹽分普遍超標,還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽,這不是搞事情嗎?特別是有高血壓、心髒病及腎功能異常的人,真的別喝。

3. 其它(咖啡、牛奶、豆漿、果汁等)

丁香醫生:不推薦

有人可能會說,這些飲料中也含有水分呀,可以代替水嗎?

如果喝了沒有不舒服,是可以喝的,但讓你喝水,也有喝水的道理。

特別是以下情況要注意:

  • 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人,喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人,不建議空腹喝咖啡。

  • 乳糖不耐受的人,不建議喝牛奶。

  • 還有些飲品,比如超市賣的果汁,含糖量驚人,長期用這些飲品代替喝水,可能導致總體飲水量的降低。

4. 白開水

丁香醫生:推薦!

白開水安全衛生,而且容易獲得,既不會增加能量攝入,也不會引起「糖」過量。

這時肯定有人要問,涼水和熱水哪個好?

其實只要不會讓你燙傷,你愛喝什麼就喝什麼,真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜,它們最高能耐受的溫度才50~60 ℃,水的溫度太高,就會有燙傷的危險。

總之呢,對大多數人來說,涼開水和溫開水都可以喝,就看個人喜好了。

三、早上喝水的三個講究

1. 早起空腹喝多少水好呢?

《中國居民膳食指南(2016 版)》建議2 歲以上的健康人群,早晨起床後可空腹喝1 杯(200 毫升)水。

老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝200 毫升(1 杯)水比較困難,也可以少量多次喝,如分成2~3 次來喝,每次50~100 毫升。

另外,建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。

總之,應注意避免一次性喝太多水而影響消化,或加重腎臟和心臟等的負擔,量力而「喝」。

2. 腸胃不好的人喝水要注意什麼?

胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人,還應特別注意不能一次性喝太多水,以免沖淡胃液,影響消化。

3. 早上運動的人又該怎麼喝?

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床後就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。

讓我們吟詩一首:從明天起,做一個空腹喝白開水的人,飲料,鹽水,統統拒絕。

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