原创 | 芙蓉营养师
现代生活的四大酷刑------断网、手机没电、减肥、早起，是不是深有感触？这四条中，减肥比起其他三条，简直就是酷刑中的极刑，它是一条不归之路，只有开始，没有结束，活到老，减到老，一天也不容松懈。
01它真的有效，但是太难坚持
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减肥的方法千千万，但是真正瘦下来并且不反弹的人却不多，为什么？相信绝大多数有过减肥经历的人，不管用什么方法，也至少有过或长或短、或多或少的变瘦经历，但是最后还是以失败告终，一说起来就是满脸的懊悔：“某某方法真的很有效，就是我没有好好坚持”。
但是，事实真相果真如此吗？不吃晚饭减肥真的有效，但是太难坚持；不吃主食真的瘦很快，但是太难坚持；每天跑10km肯定能瘦，但是太难坚持；针灸减肥真的有效，但是太难坚持；节食和运动双管齐下瘦最快，但是太难坚持；力量练习配合高强度间歇有氧减脂效率最高，但是太累太难坚持。。。。。
是哒，我们把自己的失败都归结为意志力薄弱，而不是反思这个方法是不是适合自己，是不是符合起码的健康原则。
02为什么吃饭、睡觉那么容易坚持
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一个意志力再差的人，活到今天，TA也一定坚持了两件事：吃饭和睡觉，为什么呀？那不是废话吗？这么爽的两件事，根本就是生理本能，哪里需要坚持？
可减肥是什么？完全是逆着生理本能而为之：明明炸鸡吃起来香酥可口，偏偏要委屈自己吃寡淡的水煮鸡胸肉蘸酱；明明躺在空调房的沙发上追剧刷淘宝比较爽，偏偏要跑到健身房去花式自虐、流汗又流泪；有电梯不坐，偏偏要哼哧哼哧地爬楼；香甜可口的白米饭白馒头不吃，非要吃什么粗粮全谷。。。。。
即使全部都做到，你也未必能立马看到效果，因为除了饮食、运动的因素，基因因素才是大头。这个时候你可能会心中不平，凭什么自己这么拼还瘦不下去，而她们怎么吃也不胖，还从来都不运动？
很可能，因为遭遇强大的挫折感不爽，你放弃了；也有可能，你更拼了，饮食更加苛刻，同时增加运动强度和时间，坚持一段时间终于有效果了，你欣喜若狂，但是一些看不见的危险也悄然而至：暴食、抑郁、掉头发、失眠、尴尬口气通通都找上门，甚至大姨妈也不来按时报到了。
这个时候，即使你还有毅力坚持，也不敢去坚持了，毕竟绝大多数人还是更在乎自己的健康和生命，即使她同时也被进食障碍和运动强迫症困扰着。
不得不承认，减肥的确需要意志力的支撑，但是一腔热情和所谓的意志力，却是远远不够的，你还需要科学合理的、适合自己的饮食和锻炼规划，在对的路上坚持，才有效果，哪怕步子小一点，大方向必须正确。
03这些年，我坚持的那些事
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关于坚持，我特别认同日本作家村上春树在《当我跑步时，我该谈些什么》中说过的一句话：凡是需要坚持的事情，最后大多都难以坚持下去。
想想这些年我坚持下来的事情，真心不算多：早起、跑步、游泳、羽毛球、下班后的学习和写作。但是细想起来，我觉得对于这几件事，称之为“坚持”，其实是不妥的。
何谓坚持？坚持意味着你做这些事的时候，内心是不快乐的，是从骨子里不太情愿的，是多少有些抵触情绪的；而我在做这些事的绝大多数时候，内心明明很爽啊。
可能最开始有着功利的目的：对于一个23岁之前打死也不愿运动的人，居然在35岁的时候已经非常享受运动，享受在水中滑翔的快乐，享受恣意奔跑的快乐，享受自我提升的充实感和成就感。
说到游泳，想起上研究生时办了大学游泳馆的年卡，每个月除了那几天，每天都去的不亦乐乎，冬天也不例外。有一次去了被管理员告知，锅炉故障，水温只有15摄氏度，为预防冻感冒，不建议游。我思考3秒后，果断换泳衣下水了，一个人霸占一个泳池，那感觉太土豪。
我猜工作人员一定恨我，本来可以早早下班回家，结果来了个不识趣不怕死的。猜我当时在想什么？15度全完没有问题，别人室外冬泳，如果有这个温度不要太幸福！
写东西也是，别问我为什么能坚持这么久，因为这早已成为一种生理需要，我愿意为它早起，为它晚睡，没有人逼我，只有写出来才会感到轻松愉悦，不写会如鲠在喉。
说得更文艺一点，你敲下的文字，本质上是用来收留无法安放的那颗心，说是事业心、上进心也好，企图心，功利心也罢。
自认为本人是个执行力较强的人，只要是对自己有益的事情，咬着牙都能坚持下来，也有也有太多半途而废的事情，比如瑜伽就是其中之一。
被逼我，臣妾真的做不到这个样子
每次练瑜伽都充满了挫折感，你颤抖地坚持着某个姿势，想起教练那句“带着你的呼吸，和疼痛待在一起”，每一秒都是煎熬和挣扎，又没有什么成就感，后来自然是放弃了。
现想来，那些真正能坚持下来的，都是我发自内心想要去做的，是乐在其中，根本无需特意去“坚持”的那些事情。就像爱一个人，你需要坚持吗，需要你坚持的，根本不可能是真爱。
而那些放弃坚持的事情，终究都是不能带来正向反馈和愉悦体验的。人毕竟是趋利避害的高等动物，持续地享受被虐的痛苦，不喜欢又看不到成效，我反正是做不到。相反，只有深入骨髓地喜欢一件事，你才能毫不费力地去“坚持”。
04减肥的正确姿势，没觉得自己在减肥
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我常常给定制减肥餐单的客户说的一句话是，千万不要觉得你在减肥，明明三餐都有吃饱，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好不？！
为什么要这么讲？就像养大姨妈的人不要觉得自己在养大姨妈一样，养身先养心，减肥也是先减心。
潜意识地觉得自己在坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。
我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃的营养又健康，但是因为心力觉得对自己有愧疚，老是惦记吃点零食安抚。
经常有客户问，三个月的餐单结束，我还需要坚持这么吃吗？是啊，三个月只是一个好的开始，通过这期间的磨合，你已经形成了适合自己的饮食方案，兼顾了减肥和健康，身体的感受也比之前要好很多，为什么不执行下去呢？这种“坚持”根本不仅不痛苦，还有益身心啊！
如果你听说 “体重设定点”的理论，你就知道为什么你减肥总是反弹，因为身体总是在努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。
而当你减肥速度太快，身体能明显感觉到你在掉体重（身体会误认为你遭遇饥荒），它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。
这也是很多人减肥终究反弹回去的原因，即使瘦下来几年。
这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？
当然有，从改变生活方式入手，慢慢减肥，要多慢有多慢，根本不让你的身体感觉到你在减肥，给它足够的缓冲器来重新调整激素和代谢，“瞒天过海”地让体重回到健康的范围。
这个时间得多久，你和好好和自己的身体商量，我说了不算数哦！就好比有妹纸总是拍张图微博@我：老师，我吃这么多够吗？可是，你难道不是更应该问自己的胃吗？我说对于我来说吃不饱，你说你饱了，听谁的？！
减肥从来不怕慢，就怕反弹。保持健康的身体和苗条的身形，是我们终身要做的功课，何必急着要一个月减10斤？！那一个月过后咋办？还是和上次一样反弹回去吗？这样折腾一趟身体，意义何在？！
除非你是演员，为了角色需要，否则，只是伤害身心的耗损，无他。而且，下一次想瘦下去的难度会更大，因为你的代谢在反反复复减肥的过程中已经糟糕透了，易胖体质更加强了。
更不幸的是，反反复复减肥，腰腹和内脏更容易堆积脂肪，也许是身体的一种自我保护吧。
其实，我们终其一生最该坚持的是，不断摸索和调整适合自己的饮食和运动模式，不用刻意坚持就能轻松愉悦去执行的模式。
愿你我，都能找到ta拥有ta，共勉！
