想均衡身材姑娘們,你們是不是在爲上半身纖瘦,而下半身比例卻偏胖的失衡身材而煩惱呢?而大腿松軟不緊實就是主要原因,腿部肌肉鬆弛會在視覺上顯得很不美觀而且胖很多。除此之外性感的翹臀也能爲你加分不少,所以今天要爲大家推薦6個非常有效的動作,每個動作堅持40秒,間隔5秒鍾的休息,每天只需要5分鍾就是減掉大腿的贅肉並且擁有性感翹臀,大家在運動前一定要做好充分的熱身運動喲~

1.Basic Squat

雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外,收腹挺胸,後背挺直,下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超伸。

2.Ski to Sumo Squat

以雙腿並攏下蹲爲起始動作然後,左腳跨出一大步寬於肩膀,且左側腿膝關節要朝向腳尖方向,但不能超過腳尖,下蹲大腿盡量做到與地面平行。再恢複到起始動作,右腿重複完成一個

3.Reverse Lunge Squat

雙手手掌相對握與胸前,雙腿分開與肩同寬,右或左腿向後跨出一大步然後膝蓋彎曲,下蹲使大腿與地面平行,小腿與地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部上,左右交替完成一個,注意動作不宜過快保持上半身平穩。

4.Rocket Squats

雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩手手掌相對握於胸前。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向後上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。

5.Split Jump Lunges

雙手手掌繃直放於身體兩側,右或左腿向後跨出一大步然後膝蓋彎曲,下蹲使大腿與地面平行,小腿與地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部上,然後用力蹬地跳起,雙手隨著弓步跳規律擺動,跳躍時最大限度地用力。然後換腳,保持平衡,再次準備好,繼續跳,整個動作堅持一分鍾。這個動作的關鍵在於利用核心肌肉群的力量,使臀部到大腿的線條更加緊繃。

6.Squat Hold

保持深蹲的動作,蹲至大腿與地面平行,然後持續輕微向下蹲,將重心集中在腳後跟,這個動作類似於紮馬步,注意腰背挺直,擡頭挺胸目視前方,整個動作堅持40秒。

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