減脂12斤的博主,分享不餓肚子的20條減脂小貼士

原創 跑步指南 2017-08-24 17:41

1、 一定不能節食,餓了就吃,餓了就吃,餓了就吃

博主減脂12斤,從頭到尾沒有讓自己餓著,一餓就趕緊吃東西。不吃飽怎麼有力氣減肥?

2、 體重不重要,體重不重要,體重不重要

重要的話說三遍,不要給我說減脂幾個月一斤瘦不下來,你要關注的是體脂率,不是體重,不是體重,不是體重。

3、 晚上19:30以後不吃東西

如果當天沒有運動,建議19:30以後不要吃東西(不是建議,是一定)。

4、 練完一定要吃東西

練完一定要吃,吃什麼?吃香蕉,蘋果或者蛋白粉之類的東西。

5、 要想減脂快,碳水減量

碳水減量並不代表不吃碳水,碳水一定要吃啊,但是需要以粗糧為主,比如紫薯,紅薯,燕麥,玉米等等。

6、 朋友聚餐推不掉怎麼辦?

放到中午吃,不代表中午吃了就沒事。作為代價,晚上有氧或者力量需要加量哦~

7、 每周一頓欺騙餐

欺騙餐最好是要有的,但是欺騙餐也要控制,拒油炸和甜點。

8、 控制不住飲食,超級想吃東西,吃什麼?

潮汕牛肉火鍋啊~(我不是托~~~~~~)

9、 多拍照,多自拍

每周至少拍一次,同樣的衣服同樣的角度,積攢下來,記錄下來,一個月就有驚喜。

10、 多發圈,多關注健身達人,多下載好身材圖片

多發圈是為了讓更多的人監督你;多關注健身達人是為了漲知識;多下載好身材圖片並且設為桌面,是為了夜深人靜你想吃火鍋豬蹄時,桌面上的美女鄙視的看著你:“還吃啊,都胖成啥了!”

11、 有效減脂

寶寶們,不是說我今天走了一萬步就是減脂,走了一萬步就可以去吃肯德基和麥當勞啦,有效減脂簡單的說就是有氧訓練時,邊運動能邊聊天,但是說話比較費力,那就是有效的減脂心率。

12、 怎麼做有氧

很多寶寶問我,跑步怎樣能不傷膝蓋,要我說,想要跑步不傷膝蓋,最好的方法就是不要跑步。那麼多有意思的有氧等著咱們去做啊,打拳,游泳,騎自行車,台階器…當然,最推薦的一定是橢圓儀。

13、 有氧要多久

有氧至少30分鐘以上,體力允許的話放在早上空腹或者力量之後,體力不允許的話,那就堅持一下,四十分鐘吧。

14、 姨媽期前三天不要練,三天過了以後可以運動

因人而異,如果很難受就不要勉強,博主是過了三天就沒事了,反而比平時更有勁~(博主不是地球人~)

15、 結伴鍛煉,效果更佳

拉上身邊人一起鍛煉吧,兩個人更容易堅持,如果身邊實在沒有人就加入打卡群。如果身邊有人,但比你還能吃,那就算了。

16、 提前準備好糧食,隨身攜帶健康食品

人在餓的時候容易放縱自己,放縱完又開始後悔,為了防止自己陷入悔恨的深淵,一定要隨身攜帶健康的食物,比如香蕉桃子蘋果燕麥棒之類的。(博主曾今冰箱沒吃的,一天吃了四個桃子。。。。)

17、 多買裝備多買裝備

姑娘們,各種美美噠裝備買起來穿起來吧,現在過去的每一天都是你最年輕的一天,為什麼不讓自己漂亮以待呢?

18、 睡眠要好,心態要好

減脂對人的心情和睡眠有很高的要求,如果決定減脂,就做好長期堅持的準備,早睡早起,保持好心情,不然一切都是白瞎。

19、 定個小目標,比如先瘦它個三十斤

一個月減脂2-4斤是最好的速度,減脂是減脂肪,不是減肌肉也不是減水分,你一個月瘦個10斤,看上去卻並沒有瘦那麼多,並沒有什麼卵用啊。所以首先設立個小目標,每周1斤就夠啦,堅持半年到一年,可不是小數目啊。

20、 不要急功近利

減脂一定是持之以恆的結果,正如細水長流,不要指望我這陣瘦下去,以後就不用擔心了,減脂的根本是把健康綠色的生活態度融入到生活當中。就算瘦了,以後也還是得保持啊。所以切記不能蠻幹,來讓我們做一個溫柔的女子,持之以恆,笑容以待。

寫在最後的話

嫌胖就減肥,嫌窮就賺錢,淺顯的道理大家都懂。可如果這都做不到,那也怨不得命運困苦。

習慣是慢慢養成的,博主健身兩年的時候每次去健身房還會掙扎還會痛苦,但這真是減脂的魅力所在啊,它鍛煉我們的毅力,控制我們的飲食,讓我們更勇敢更堅強也更自信。所以,不要怕付出,堅持下去,時間會給你答案。

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