夏天的時候，女生們都希望穿熱褲穿短裙露出自己修長的腿！然而也有許多人還在瘦腿的路上，但是只要掌握這五種方法，你就會事半功倍！

  

▼一、仰卧束角式

 

  

這個姿勢對鍛煉髖部有很好的效果，對骨盆、腹部和背部都能產生良好的效果，促進血液循環，緩解背部疼痛。

  

▼1.首先平躺在瑜伽墊上，調整呼吸，彎曲雙腿，雙腳相對。2.呼氣，然後將頭部用力抬起，使下巴和額頭碰到雙腳，吸氣，放鬆。重複三次。

  

▼二、搖擺式

這種練習可以讓僵直的背部得到放鬆，促進血液循環，緩解腹部脹氣。

  

▼1.平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，貼近胸部，雙臂抱緊雙腿，抬起頭前後搖擺身體。

2.前後搖擺5次為一回合，重複做8-10個回合。

  

▼三、蝴蝶式

這種練習方式可以很好地鍛煉骨盆從而滋養膀胱和腎臟等器官，還能增加身體柔韌度，改變身體的線條。

  

▼1.坐在地上，彎曲雙膝，雙腳相對，腳跟盡量貼近大腿內側，雙手抓住雙腳的同時腰部向後挺直。2.上下彈動雙腿。按壓住雙膝，盡量將雙腿平壓在地上，堅持3-5次呼吸。

  

▼四、下犬式

這個體式有利於瘦腿、提臀，更是瑜伽的標誌性動作之一。

  

▼1.做好下犬式的預備動作，雙腳併攏。抬起右腿，儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，向上不斷拉伸。2.抬起頭向左看，儘可能的讓頭跟腳貼近。呼吸5次，然後放鬆。

  

▼五、橋式

這個體式能夠鍛煉臀部和腿部肌肉，還能減緩經痛。

  

▼1.仰卧在地上，雙臂置於兩側，曲膝，讓腳跟盡量離臀部更近。2.雙手抱住腳踝，慢慢地抬起身體，保持30秒。3.身體落下還原最初的姿勢，重複一次。

   

生命在於運動，而運動在於堅持，方法即使再好，也需要毅力才能成功。每天堅持20分鐘，做好這5種運動，就能擁有完美身材!

 

來源：cerpen