1、側板式的定義
側板式，英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana
2、側板式的練習方法
側板式的練習可以從斜板式開始（關於斜板式的練習方法，可以點擊連結《每周一式：四柱式&板式》），板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。
3、側板式的細節圖
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4、側板式的變體
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以上是從易到難，側板式的四個變體，伽人們可以根據自己的身體條件，選擇適合自己的體式，進行練習。
5、側板式的瑜伽解剖體位圖
脊柱延展，肩關節外展，肩胛骨內收，髖關節伸展，膝關節伸直。
6、側板式的輔助練習方法
（1）藉助瑜伽磚輔助練習
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（2）藉助瑜伽椅輔助練習
（3）藉助瑜伽球輔助練習
7、側板式的功效：這個體式會強健手腕。鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域，對膕繩肌的伸展有著一定的幫助。
