HIIT的英文全稱:High-intensity Interval Training,是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。

  一次10分鐘HIIT訓練,可以,消耗240卡路裡熱量,等於跑步60分鐘所消耗的熱量。

  HIIT是有氧和無氧運動結合的鍛煉方式,無需藉助任何器械,不用多大的場地(可以邊看電視邊練),能加快身體代謝,能快速燃燒脂肪,達到減脂效果,同時讓身體線條變得更加完美。。HIIT在訓練後的24小時內持續燃脂,你會比平均每天多燃燒100卡路裡。

  這些人不適合做HIIT!

  HIIT的強度很折磨人,是短暫且具有挑戰性的。由於HIIT的運動強度極大,沒有足夠的心肺耐力基礎的人很難進行HIIT。

  健身新手、孕婦、老人、關節受傷人群、三高人群、心肺功能差的人群,這些人都不適合做HIIT,輕則無法堅持完成,重則容易引發各種損傷、病痛。

  一個只有4個動作的HIIT塑身操(高強度間歇性運動),每天訓練10分鐘就等於你跑步機上跑步半小時所消耗得熱量。

  1、側手蹲舉

  2、 俯身登山

  3、 弓箭步蹲跳

  4、大弓箭步轉身

  每個動作20次/2-3組,體驗刷脂流汗的快感吧!

參考來源