梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置。這種身材,對於女生來說是一件令人煩惱的事。如果說梨形身材困擾著你,那麼你可以通過後天的鍛鍊來改善梨形身材快來跟健身君學習吧!

梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置。這種身材,對於女生來說是一件令人煩惱的事。如果說梨形身材困擾著你,那麼你可以通過後天的鍛鍊來改善梨形身材。

接下來分享的就是一套針對梨形身材訓練計劃,有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。這份訓練計劃由9個動作組成,具體如下:

動作1:徒手深蹲 30-50個

動作2:俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3:坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4:俯臥挺身起 30-60秒

動作5:仰臥直腿反向卷腹 20-30個

動作6:側身支撐 左右各30-60秒

動作7:側跨步蹲 左右各20-30個

動作8:坐姿左右轉體 30-60個

動作9:仰臥屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作,練習者根據自身訓練水平,來安排適合自己的練習次數或時間。

建議整套動作做1-3個循環,體脂較高者還需在訓練結束後,再進行至少20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。

趕快練起來,堅持6周,輕鬆甩走下半身肥肉!

參考來源