美妞們安妞^ㅇ^沒錯沒錯~運動時間又到啦！
這次的連假美妞們有沒有去賞花阿？還是充分的利用時間休息待在家裡耍廢呢？
春天可以說是穿洋裝的好季節，不但天氣適合，氣氛也很適合♡
恩...還是其實是用來遮擋冬天累積下來的肥肚肚...
當然不能因為這樣而繼續放縱下去啦~今天就來跟叛亂熊一起花3分鐘做個瘦肚運動吧！對了~今天的運動記得要準備兩條毛巾放在旁邊喔★
#1先從側腰開始吧~腹部用力的狀態下，左右交互向側邊伸展拉拉側腰的筋
(30秒) 記得上方的手臂要盡力的向上伸展才會有效果喔！
#2接下來進行轉體運動~左右扭轉身體，手臂也跟著擺動，跟上一個動作一樣腹部要用力，不然就白費囉
(30秒) 雖然手臂會跟著擺動，但是記得是要用腰部的力量去扭轉喔！
#3這個動作就要拿出準備好的毛巾搭配運動啦~把毛巾墊在腳下，身體呈伏地挺身的預備姿勢，然後用腹部的力量把臀部向上撐起，稍微停頓一下再放下來
(30秒) 這個動作不需要逞強，依自己的能力慢慢地做滿30秒就好喔~
#4跟剛剛維持一樣的預備姿勢，這次是重複雙腳打開合起的動作~像剪刀一樣，屁股要固定不要亂動喔！
(30秒) 這個動作雖然不完全是腹部運動，但其實在支撐的狀態下，腹部也是有在用力的~而且還可以打造翹臀喔★
#5接下來躺在地板上腳掌離地，用腹部的力量撐起上下半身，讓膝蓋碰到胸口
(30秒) 這個動作會比較累，但是再撐一下就結束啦~加油！
#6一樣維持躺姿，撐起上身的同時，腳也要抬起並用手去碰腳尖~(左手→右腳尖，右手→左腳尖)
(30秒) 記得腳板要打直向上勾，順便拉拉腳後側的筋...☆
#7好啦~最後一組動作了！跟上一個動作類似，只是再加入扭轉，起身時上半身微微轉向側面並用手肘去碰膝蓋~(左手肘→右膝蓋，右手肘→左膝蓋)
(30秒) 最後30秒了！加油加油不要放棄！
太棒了！今天也和叛亂熊一起運動的美妞們辛苦啦~運動完記得要做些伸展舒緩緊繃的肌肉，也要記得持續的運動才會有效果喔...♡
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影片中還有一些進階的動作叛亂熊有加以刪減，想要更進一步的運動也可以參考影片喔~♪(若無法觀看請點擊出處來源)
那今天的運動TIME就到此結束☆ 下次見啦~
