上次發了腹肌訓練的文章後，很多朋友留言說「引體向上做不多怎麼辦」、「握不住單槓，練不了舉腿」、「單槓拉不久」。這些是什麼問題呢？其實就是拉力不夠造成的。用拉力來概括又太籠統，細說就是臂力不夠。今天給大家準備了幾個非常基礎的訓練，大家可以先練這幾個動作，這幾個動作是練習引體向上和舉腿的超級基礎的動作，也是其他高級動作的必練，如腹部繞槓、腰部繞槓等。如果不知道怎麼開始健身訓練的朋友，下面的內容請看好！

一：斜引體：找一根低槓， 比胸口低。整個人「躺下去」，雙手握著單槓，身體保持直線，腳碰到地面，雙手和背部發力，向上拉起身體。這個動作是練引體、單手引體等動作的基礎，也是突破訓練的一個練習。

二：反手斜引體。這個動作是練習後水平的動作之一，也是練習拉力和握力的動作。動作要點：身體保持直線，腳碰到地面。

練習以上兩個動作有兩周左右（每周練3次，每次練10-20組，每組練到力竭）就可以練習單手的。

三：單手斜引體。唯一與斜引體不同的地方，身體要向所練習的那一側手臂靠一點，以保持重心。

四：單手反手斜引體。該動作有毒，做著很彆扭。但練習效果很不錯。要點：身體要扭一點，保持重心。

以上這四個動作，是練習拉力的基本動作，很多人建議去健身房練引體輔助機（有一塊墊子墊著雙腿，降低難度），該機器很好，但容易讓人產生依賴。所以我建議是直接感受身體的重量，即使做不動，可以先靜靜地吊著，一段時間後（大概一到兩周），拉力就會變強一到兩個層次。

大家可以把練習的動作拍下來，然後私聊也行，公聊也行，討論討論，看看做得如何，這樣進步才會快一些！你說呢？有不懂的問題，可以私信給我，也可以留言。這期的文章就是根據留言的觀眾的問題來寫的！大家記得關注我哦，我會不定期的給大家發福利的！！！（不是開車！！！）

下一期的文章：教你如何練習「腹部繞槓」(一)。大家不要錯過哦！