村上春樹說「我寫小說的許多方法，是每天沿著道路跑步時學到的」。這位作家堅持跑步30多年，從未中斷過。

慢跑被譽為「有氧運動代謝之王」，如果你想減肥，那麼請跑步吧！如果你想健身，那麼請跑步吧！

以前人們普遍習慣晨跑，現在越來越多的人開始在晚上跑步，那麼晨跑和夜跑各有什麼優缺點呢？

晨跑

晨跑的優點：經過一晚上的睡眠，已經把體內的糖分基本消耗掉了，早晨起來跑步，將會直接燃燒脂肪，有利於減肥，而且因為在有氧運動後數小時新陳代謝仍然能保持較高水平，還將繼續燃燒脂肪。晨跑是一件令人愉悅的事情，早上跑步鍛鍊能使交感神經興奮，讓我們全身充滿活力和生機，減少焦慮感，精力充沛、精神抖擻的開始一天新的工作。堅持晨跑會逼迫你早起，養成早睡早起的好習慣，避免了晚上熬夜。

缺點：首先是空氣問題，因為晚上沒有光合作用，不會消耗二氧化碳 生成氧氣，所以早晨二氧化碳濃度高，氧氣濃度低，尤其是大城市，早上霧霾又比較嚴重，不利於有氧運動。早上身體心率和血壓波動是一天中最大的，這個時候鍛鍊心臟和血壓的負擔比較重，更容易引發心臟病等。如果早晨空腹去鍛鍊的話，會容易低血糖，建議稍微補充點能量，但不要吃太多。早上血糖濃度低，血液濃度高，高強度的訓練可能會引起低血糖、血栓等症狀，最好在晨跑前喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度。

夜跑

夜跑的優點：結束了一天的工作，晚上人們的時間比較寬裕，更容易讓你的跑步堅持下來。晚上的減肥效果比早上要更加顯著，因為晚上是一天中新陳代謝最為旺盛的時候，更易燃燒脂肪，時間最好保持在半個小時到一個小時之間，時間太短不利於燃燒脂肪，過長將會影響到睡眠。經過一天的工作，此時人們還處在一種緊張情緒當中，夜跑可以緩解壓力，放鬆身心。晚上空氣比較好，氧氣濃度高，利於有氧鍛鍊。

缺點：夜晚空氣量比較涼爽，風大，注意小心著涼生病。晚上鍛鍊時間不要太長，不要太晚，否則睡前身體還處在興奮當中，會導致失眠。夜跑一定要注意安全，首先是光線不太好，容易摔倒，選擇光線比較好的地方夜跑，在就是不要去人少的地方夜跑，不安全，曾經就發生過夜跑遇到壞人的事，尤其是女性，更應當注意。

不管晨跑還是夜跑各有優缺點，選擇哪種方式，根據個人情況而定，都可以。但是，儘量把你所選的這種方式的缺點能避免的避免開。