宮殿不是一日就能建成，
運動也一樣，
完美的身材、強壯的體魄不能一日練成，
點滴積累，長久堅持，
才能感受到它帶來的驚人變化！
但很多人在「堅持」上往往都敗下陣來，
中間遇到些小挫折、小打擊就選擇放棄，
而另外一些選擇一路前行的人卻獲得甚多，
贏得「堅持」的回饋。
但是如果你堅持下去，會是怎樣一種美呢？
堅持下去，身材和健康是最好的「戰利品」！
第一周，運動是從酸痛開始
剛開始的一周，身體不會有太大的變化，有可能體重非但沒有減少，還會增加，這時你會有些沮喪，懷疑自己堅持一周的努力是不是只是徒勞。肩、背、腰、腿全都開始酸痛起來，你感到深深的疲憊，減肥好累……
短短一周，改變不了太多你想改變的事情，但你的身體內部其實正積極地發生變化，身體機能已被喚醒，開始燃燒多餘的脂肪，為長期的減肥事業打下了好基礎。
第一個月，激勵是減下去的腰圍
一個月以後，雖然體重依然沒有明顯的大幅度下降，實際上的成果好像總比預期的要來得慢一些。但值得慶祝的是，身體圍度已經開始發生改變，腰圍、腿圍的縮小，正說明你的肌肉在慢慢合成，脂肪逐漸減少。身體形態的改變是對運動最好的激勵，對堅持最好的肯定！
第三個月，突破是打敗平台期
堅持了三個月，運動不曾偷懶，減肥效果卻沒有之前那麼好，喪失信心；為了減肥拒絕最愛的美食，也讓你感到煎熬，心酸到想放棄。其實這時候你可能進入了平台期，除了嘗試不同的運動，還要堅定甩掉高熱量食物的決心。突破平台期，讓你更好地練下去！
第六個月，驚喜是健康的體檢報告
半年過去了，體脂率下降、肌肉含量也上升了，身材看起來更勻稱完美；更讓人驚喜的是，體檢時醫生都說你變得更健康了，整個人的狀態都變得更好，這都是堅持運動帶來的改變！
第一年，改變是由內而外的美
不知不覺運動一年了，身上的游泳圈、啤酒肚都不見了，衣服也從大碼換成了小碼，各種衣服輕鬆穿起來，每天都美出新自己，衣櫥全部換了個遍；改變可不止這一點，以前跑10分鐘就氣喘吁吁，感覺身體很弱，現在輕鬆跑個半馬完全無壓力。堅持運動不僅給你帶來好身材，還會讓你的體能得到很大提升！
第三年，習慣是將運動融入生活
三年了，現在運動變成日常，每天不運動下還會覺得渾身難受；為了變得更健康，還把之前不良的生活習慣甩掉了，在追求健康和好身材的道路上越走越遠；另外，因為長期運動，身體素質提高，每天都精神飽滿，工作成績更出色，還收到很多同事的稱讚！
健身提高你的生活工作質量，還給你帶來了好身材。當周圍的朋友因為上班久坐加上不健康的生活習慣，身材開始走樣時，你卻依舊瘦得很漂亮，聚會時，他們都向你投來艷羨的目光。
第十年，堅持是年輕態的自己
沒想到，運動一堅持就是十年。因為常年健身，身體衰老速度也感覺比同齡人要慢一些。他們的皮膚已暗淡鬆弛，而你的皮膚卻彈潤緊緻許多；他們爬個樓梯、動一下就覺得累了，而你還能跑個半小時不帶大喘氣。甚至和年輕人站在一起，也看不出太大的年齡差距，無論是心態還是身體感覺都很年輕！
別等待，現在就動起來！
運動與不運動、堅持和放棄都在你的一念之間，但只要你願意堅持下去，汗水一定不會辜負你！與其每天羨慕朋友圈的馬甲線，不如起來運動，塑造自己的好身材；與其每天抱怨體質太弱，各處跑醫院，不如通過鍛鍊讓自己變得更健康；每天擠出的打遊戲時間，不如用來運動，它能幫你釋放壓力，讓你變得更積極！
曾經因為胖而錯過多少美好事物，好看的衣服、強健的身體、優秀的伴侶；曾經因為胖而遭受了世界的惡意、生活的不善、來自周遭的區別對待。心裡雖想減肥，但怕運動太苦不敢開始？那你永遠也沒有機會去體驗瘦下來的人生。最恐怖的不是他人的言語，而是你自己都沒有減肉的決心！
健身與不健身的變化，
可能一朝一夕無法看見，
但堅持越久，變化越明顯。
它雖然無法改變我們生命的長度，
但可以改變生命的質量！
