久坐最傷胃,8式瑜伽讓你遠離胃痛、便秘、消化不良!

久坐已經成為健康的隱形殺手,辦公室的上班族,馬路上的開車族,他們的腰背不僅承受著巨大壓力,患上一些腰頸椎疾病,而且久坐的人血氣時常累積於腹部,所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。

作為腸胃疾病的一大元兇,久坐會引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。再加上現代人生活節奏快,工作壓力大,飲食不規律,缺乏健康的飲食觀,吃得不合理等,人們的腸胃飽受摧殘。

久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰,做些簡單的伸展運動之外,還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解。

今天為大家推薦8個簡易的瑜伽動作,結合呼吸能夠充分按摩腹部器官,擠出腸道毒素,能有效緩解久坐對人體腸胃的影響,讓你的消化系統“一路綠燈”,感受通暢無阻。

1、貓式和牛式

跪趴在墊子上,用手和膝蓋支撐起身體,讓腹肌保持平坦,並確保你的大腿與墊子呈90度,手臂與墊子呈90度。

吸氣時,下彎你的背部,讓你的肚子放鬆,抬起你的頭,目光朝上,並讓你的尾椎骨指向天空,這是牛式。

呼氣時,把你的脊柱拱圓使之朝向天花板,形似貓弓腰的姿勢,這是貓式。

來回重複這個動作5-10次,這會按摩你腹部器官,壓縮和延長你的腸道,讓你的腸胃更好地工作。

2、下犬式

身體呈四角支撐狀,俯卧在墊子或地板上。

隨著吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,讓手臂和後背處於一條線上並保持。

坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,然後呼氣,抬起你的臀部,進入一個倒“V”形,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

下犬式深呼吸,可以促進腹部肌肉和器官的運動,能讓你的腸胃得到按摩。

3、三角伸展式

雙腳分開適當的距離,手臂水平展開,與肩膀同高,使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地,內收45度落下,右腳跟剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長,盡量保持側腰和手臂的伸展,穩定住肩膀和側腰以後,把右手先放在腳上,重心在右手上,穩定了以後,將髖部略微向上轉,肩膀背部保持穩定。

左手手臂向上伸展,眼睛餘光看上方手指,保持幾個呼吸,要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。

4、三角扭轉式

山式站立,兩臂側平舉與肩膀同高,手掌心朝下,雙臂與地面保持平行,左腿向左邁出適當的距離,保持雙腿伸直,膝蓋綳直。

左腳向左轉90度,右腳向左轉一定的角度,隨著呼氣,上身軀幹與左腿一起向左轉,從而使右手掌貼近右腳外側的地面。

向上伸展左臂,使其與右臂成一條直線,眼睛注視左手拇指的方向。

注意保持膝蓋綳直,擺正髖部,保持身體平衡,在這個姿勢停留3-5個呼吸後,換另一側重複這個步驟。

5、小狗伸展式

雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,五指適當張開,雙膝位於臀部正下方,腳背貼地,大腿與地面保持垂直。

雙手慢慢向前伸展,軀幹漸漸貼向墊子,伸展肩膀,並適當後彎脊椎,直至前額貼向墊子,然後慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。

彎曲你的背肌,舒展你的腹部,讓你的腹部得到充分按摩,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

6、橋式

仰卧躺在墊子上,吸氣時彎曲雙腿,並讓腳跟往回收,放在你的中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側,手心向下。

手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往裡收,抬起你的臀部。

雙手十指交叉,肩胛骨往裡收,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,把你的手指尖用力拉向腳跟方向,讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

在這個姿勢停留5個呼吸以上。

7、仰卧屈膝式

仰卧在墊子或地板上,背部和頭部貼地,雙臂放於軀幹兩側,雙手掌心向下。

依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動,吸氣時抬起左腿,拉直左胸腔位置,雙手抱緊,呼氣時放下。

在這個姿勢停留1分鐘後,換右腿重複這個步驟。

8、仰卧轉髖式

身體保持平躺姿勢,雙腿和雙臂均保持放鬆,目光看向天花板。

曲右膝蓋,並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉,轉動你的髖部,使右膝貼到身體左側的墊子上,軀幹保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿重複這個動作。

Tips:遠離久坐對身體造成的傷害,增強身體的抵禦能力,讓你的腸胃消化系統更通暢,那就堅持練習這8式瑜伽,不必每天都練,一周練習4-6次即可,呵護你的腸胃,就從瑜伽開始吧!

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