正所謂「一白遮三丑，一胖毀所有。」一個好的身材意味著一種自律的，健康的生活方式。現代人們由於生活水平的提高，交通工具替代了步行，自行車等，所以大多數人變的越來越不愛運動，加之眼花繚亂的令人垂涎欲滴的高熱量美食，使變胖的人越來越多，很多人因為飲食不節制，不愛運動造成肥胖的現狀。許多肥胖的人深受肥胖的困擾卻束手無策，許多急於求成的人往往採用節食，還有隻吃水果，吃減肥藥等快速減肥的方法，雖然在短時間內，體重會急劇下降，可是對身體的損害也是很大的，降低了基礎代謝，意味著以後吃一點東西都會變胖、很容易反彈。更主要的是，在節食期間抑制的食慾由於長時間得不到滿足便會爆發，吃掉比平時更多的熱量。 所以不健康的減肥方法真的得不償失，不僅傷害了身體健康，同時還會反彈或者比以前還胖的身材，所以急於求成是不行的。
色彩鮮艷的食物總是能激發人們的食慾，看到這些食物我都忍不住想要大快朵頤。很難有人能抗拒這些，但這些食物都是減肥的剋星，對人身體不利，所以只能當做偶爾的零食，不宜多吃。
最佳的減肥方法則是： 有氧運動+無氧運動+健康的飲食=好的身材 。
「三分練，七分吃」。在減肥中，飲食結構起到了至關重要的作用，可能一份漢堡薯條就能讓你辛苦鍛鍊所消耗的熱量白搭。所以健康的飲食才能更好的幫助你減脂，所以到底該怎麼吃呢？ 減脂期間高脂肪，高熱量，高油高鹽高糖的食物是碰不得的，像油炸製品，醃製食物，蜜餞，甜點，零食等都是碰不得的，這些食物不僅不健康，而且會使人變胖。所以，減脂期間，最適合的就是粗糧，例如：糙米，薏米，燕麥片等。水果，例如：蘋果，香蕉，牛油果，奇異果等。蔬菜，例如：白菜，芹菜，蘿蔔，秋葵等。還有富含蛋白質豐富的肉類，例如：雞胸肉，魚肉，蝦肉等。 當然還有富含蛋白質的雞蛋，牛奶。適當的進行搭配，控制一定的分量，就是一套完美的減脂餐。如果偶爾嘴饞或者也可以每天當做加餐，可以選擇堅果類，，黑巧克力，全麥麵包，水果類。但是一定要控制分量。
誰說減肥不能吃好的？
接下來就是要說運動方法了。運動方法還是有氧+無氧結合，減脂才會有最佳效果。
運動周期：一周選擇4~6天，至少有一天時間休息。
運動時間：最佳為40~60分鐘，不宜太長時間。
運動選擇：有氧運動，跑步，健身操，動感單車，快走，游泳，跳繩等
無氧運動：平板支撐，臀橋，靜蹲，伏地挺身等
熱身15min+無氧運動15min+有氧運動30min 運動結束後記得拉伸。
安利一些無氧運動
臀橋：身體平躺在墊子上，雙腿略微彎曲呈60度，雙腿的寬度要略微寬於肩部，雙腳掌平踩在墊子上，雙手平放在墊上。用力時吸氣，放鬆時呼氣。吸氣時臀部肌肉用力將下腰部抬起，是身體呈一條直線，至再高點保持五秒，然後慢慢放下髖部，還原以後不要接觸地面，下放到腿部幾乎接近地面的位置停止下放。建議3~4組，每組10~15個。
平板支撐
平板支撐：手臂彎曲呈九十度，在地板上呈俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐全身，保持身體挺直懸空。注意調整呼吸，保持呼吸均勻。建議1~2組，每組30秒。 之後再逐步遞增。
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仰臥起坐
仰臥起坐：雙手環繞抱頭，腿部略微彎曲呈60度，腳掌緊挨地面，開始全身放鬆。兩隻手臂向內合攏，藉助腹部，臀部，大腿肌肉發力，調整呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。身體保持平直，不可以彎曲，避免肌肉拉傷。建議，2~3組，每組10~15個。逐步遞增。
正確的減肥方法非常重要，急於求成的斷食法，只吃水果的減肥方法都是不正確的減肥方式，希望每一個墜落人間的天使都能擁有一個健康的生活方式，完美的身材，當然這需要你不懈的努力，加油吧！
