長期睡眠不足，每天睡眠時間少於4.4小時，死亡危險率會翻倍增高。一般而言，對於成年人而言，每天睡6~8小時為宜。要是總覺得怎麼也睡不夠，可以晚上早點睡。早睡也難入睡，怎麼辦？試試下面一個驗方。
《金匱要略》：百合酸棗仁茶
出自《金匱要略》的百合酸棗仁茶，隨著時代的發展，方子略有加減。
材料：酸棗仁20克，干百合、桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；
做法：酸棗仁炒制微黃，搗碎，百合提前浸泡；其餘材料洗凈，加適量清水旺火煮沸，改文火慢熬30分鐘後關火；睡前1小時溫服。自己不太好控制分量，或覺得熬煮麻煩的，可以用配好的百合酸棗仁茶包直接開水沖泡，睡前溫服即可。
酸棗仁性平、味甘，能夠入心、肝經，在安神定心方面有顯著療效，同時益陰斂汗。百合養陰滋肺，同時能夠安神定心，讓人容易進入夢鄉；桂圓性味甘溫，補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。茯苓具有祛濕利水、健脾安神的保健功效；枸杞能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力；小麥能養心安神。熬煮成的百合酸棗仁茶，對老年人、氣虛、血虛所致的失眠（主要表現有心慌，多夢，記憶力減退等）尤其有效。
睡覺時還需注意這些禁忌
1、忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
2、忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
提醒的是，睡覺時不要蒙頭睡，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣，以右側卧為宜。
