马甲线
你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。小编今天向你们分享一套网上最火的马甲线训练法，只需10分钟，一月立见维密同款马甲线！
活不多说，开始练习！！！
1、单腿屈腿两头起
要点：
屈膝躺在垫上，手臂向上伸直
提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
卷腹起身时双手用力前伸
呼吸：
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉：
发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强
腰部始终放松，不应有紧绷感
单腿屈腿两头起
2、西西里卷腹
步骤：
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧
缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
卷腹时手臂竖直上举，用力举高
下背部始终贴紧地面
呼吸：
卷腹时呼气，下落时吸气
动作感觉：
卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚
西西里卷腹
3、倒蹬车
步骤：
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角
双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿
下背部始终贴紧地面
呼吸：
全程保持均匀呼吸
动作感觉：
每一次蹬直腿时腹部都会产生剧烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷疼痛感
倒蹬车
4、平板支撑
要点：
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
呼吸：
自然呼吸
动作感觉：
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈
平板支撑
5、腹部拉伸
步骤：
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部
挺胸
呼吸：
全程保持均匀呼吸
动作感觉：
整个腹部有牵拉感
腹部拉伸
6、仰卧举腿
步骤：
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
呼吸：
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉：
向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚
仰卧举腿
7、摸膝
步骤：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
呼吸：
摸膝时呼气，下落时吸气
动作感觉：
摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈
摸膝
8、V字支撑转体
步骤：
坐于垫上，腰腹部收紧，始终挺直
转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回
呼吸：
回正时吸气，摸脚时呼气
动作感觉：
腹肌始终有紧绷感
转体时，腹部对角线有收缩挤压感
V字支撑转体
9、单腿两头起
步骤：
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
呼吸：
下放时吸气，起身时呼气
动作感觉：
起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
腰部始终放松，不应有紧绷感
单腿两头起
10、卷腹
步骤：
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
呼吸：
卷腹时呼气，下落时吸气
动作感觉：
双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
卷腹
11、反向屈腿卷腹
步骤：
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
呼吸：
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉：
腿下落时，腹部有强烈紧绷感
抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
反向屈腿卷腹
其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。
锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。
快去练习吧！小编为你们疯狂打call哟！！！
