“我和别人吃得同样多，为什么只有我长胖呢？”“我明明已经少吃了很多，为什么还是没瘦？”

很多肥胖的人心中会有这样的疑问，关于这些问题，答案是基础代谢太低。

基础代谢低的原因

➣长期节食，摄入不足，代谢率慢慢下降。

➣长期压抑食欲，会让你想暴食高热量的食物。

➣摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，又转化为脂肪储存起来。

➣情绪不对，压力太大，导致激素紊乱。

➣某些食物导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗的恶性循环。

胰岛素抵抗的恶性循环：胰岛素分泌高→胰岛素抵抗→胰岛素分泌高→胰岛素抵抗

胰岛素抵抗恶性循环

胰岛素是促成脂肪的激素，它一日不降下来，你就难以燃烧身体的顽固脂肪。

燃烧身体顽固脂肪的条件：①退出饥饿模式②降低胰岛素③提高新陈代谢

解决方法

1、不要再节食，别让肚子故意承受饥饿

2、吃正确的食物，降低胰岛素水平，提高新陈代谢

所有高GI的食物最好不要吃了，尤其是精炼碳水米面糖，土豆等淀粉含量高的根茎类。好的脂肪也是一个不错的选择，比如说鱼油，橄榄油，椰子油，动物油等等，可以吃五花肉啦，都可以补充。

食物GI值一览表

3、通过高强度力量训练，提高新陈代谢

增大力量训练强度，消耗完基础脂肪之后才能调动身体中的顽固脂肪。

4、间歇性断食

原理：降低胰岛素，提高新陈代谢。建议是，在吃饱一段时间后，身体退出了饥饿模式，再采用断食的方式，才会有更好的效果（断食最佳时间为36小时，不可长时间断食）

5、缓解压力

情绪也会影响食欲，这点大家都很清楚的了。