小编说:减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。

那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢?

要解开此疑问,我们需要了解脂肪的组成以及关于减脂的3个知识点。

脂肪成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多(注意氧气二字,这是伏笔o),同时所释放的能量也更多。

1、流汗=减肥(错)

“汗水是脂肪的眼泪”,相信这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。那么,脂肪最终变成了汗水吗?

其实,流汗和脂肪,并没有你想象中那么大的关系,流汗,不过是身体用来平衡体温的一种手段。

有些人不容易出汗,有些人特别容易出汗,容易出汗的人往往是胖人。因为,胖人的脂肪多,脂肪保暖又隔热,就像一件羽绒服,穿着羽绒服去运动,你说能不容易出汗吗?

之前小编也发文,有些小伙伴直接穿着羽绒服上跑步机,可以说是将此误区发展得淋漓尽致。希望大家日后减肥避开这个坑,尤其要注意不能因为流了一身汗就放开吃!

2、脂肪、肌肉会转化(错)

小编之前念书时,呆萌的室友说做过多运动,否则日后不运动了,肌肉将转变成脂肪!那时单纯的小编真就信了!

但其实,脂肪是根本不可能会变成肌肉的!两种截然不同的细胞组织如何相互转化?这好比是点石成金,水变成油那样,不可能实现。健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。

之所以不运动后有变胖的既视感,那是因为一来肌肉萎缩了,二是因为饮食没有变更,保持着和之前运动的摄入量,当然就发胖啦!

3、脂肪到底去哪了?

这不得不说人类的祖先发明的技能:储备脂肪。远古时期因为食物不固定,饥一顿饱一顿,为了生存,人类会把吃下去的东西转化为脂肪作为储备,以应对那些没有食物的日子。

具体来说,就是把多余摄入的热量转换为甘油三酯,并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织,就构成了你的小肚腩、大粗腿。

所以,如果我们想减肥,就是要把这些甘油三酯消耗掉,让他们参与供能。那么具体的化学反应是如何的呢?

小编经过无数次的推算,终于得出了以下结论:

化学方程式标明:在减肥的过程中,减掉的那部分脂肪里有84%是被人们“呼吸”出去的,只有16%是通过汗液、尿液等以水分的形式逃离了身体。

然后,你才发现,原来肺才是减肥的主要排泄器官。

不论是坐着、站着、走路、跑步,只要你呼吸,都在消耗脂肪!

当然小编今天写此文章不是鼓励大家通过睡觉、躺尸的呼吸作用来减肥,下面就送上一份家庭10分钟减脂训练计划。

简单易行,由5个动作组成,非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。整套练习动作如下图:

动作1:原地左右垫脚跳 左右各100次

动作2:直立左右交替提膝 左右各30个

动作3:徒手深蹲 30个

动作4:直立俯身前平举+侧平举 30个

动作5:后箭步蹲+推肩 左右各30个

没有时间去健身房锻炼的朋友,可以用这套训练计划在家锻炼。每天10分钟,让你保持一个好身材。

所以,今天的技能大家get到了吗?