國慶節快到了，面對難得的7天長假，平時工作繁忙的你一定想出去走走，放鬆一下吧！不過再看看自己圓嘟嘟的臉，粗了一圈的腰肢，再看看一雙手都握不住的大腿……實在不好意思出去見人啊！

怎麼辦？現在就開始你的減肥大計吧！速效運動燃脂+控制飲食雙管齊下，10天速效減肥計劃立即實施。

10天減肥餐計劃表

首先，減肥期間飲食需要注意：（1）早餐前喝一杯清水；（2）晚餐的時間定為下午5~7點，晚餐過晚將早餐熱量儲存，即糖分轉變為脂肪；（3）減肥期間除了減肥食譜外拒絕其他任何飲食（清水不忌）。

早餐：1杯酸奶，2片全麥麵包，1個西紅柿

推薦理由：早餐要吃好，這款早餐包含了蛋白質、碳水化合物以及豐富的維生素。而且酸奶本身具有減肥功效（不是酸奶飲料，酸奶飲料中加入大量糖分會增肥）。

午餐：1碗燕麥粥，1條小黃瓜

推薦理由：午餐要吃飽，但是對於減肥的人來說恰恰要控制飲食，怎麼破？燕麥粥來幫你，燕麥是一種熱量低，且飽腹感強的食物，最適宜當做午餐。而黃瓜本身不僅熱量低，其本身的減肥功效也是鼎鼎大名。

晚餐：1碗米飯，1碗冬瓜蝦仁湯

推薦理由：晚餐要吃少，1碗米飯能夠為身體補充一定量的碳水化合物，保證人體熱量消耗。冬瓜自古以來都被奉為減肥聖品，蝦仁富含高蛋白且熱量低，冬瓜蝦仁湯能夠達到很好的減肥效果。

附：冬瓜蝦仁湯食譜

主料：冬瓜、蝦仁、蔥姜、澱粉，高湯

做法：鮮蝦剝殼去蝦線，清洗乾淨，入碗，再加入少許干澱粉，料酒，食鹽，抓勻後醃製待用。冬瓜削皮去瓤、切塊，姜切絲，蔥切段，待用。鍋中注水，倒入高湯，大火煮沸後放入冬瓜和蝦仁，待蝦仁變色後轉小火熬煮至冬瓜熟透，讓入薑絲、蔥段，加入適量食鹽，少量香油，停火，出鍋。

10天運動減肥計劃

起床：減肥操（文尾附教程，每個動作20-50組，根據自身體力決定）

早上：快步競走1500m以上，爬樓梯（上班的朋友可以採用提前下車，走樓梯上樓的方式完成運動量）;有時間的朋友可以慢跑30分鐘。

中午：飯後走樓梯下樓散步30分鐘，再走樓梯上樓。

下午：與早晨一樣，走樓梯，下班走路回家，快步競走2000m以上。

晚上：安排適量強度的慢跑或者散步。

睡前：洗澡前用熱水泡腳8~10分鐘，加速血液循環，提升新城代謝。

附：早晨減肥操

最後，預祝大家減肥成功，以最完美的姿態去享受七天國慶長假！

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