山林的美和高山的空靈是每個人所嚮往的，高山國家的台灣，擁有超豐富的山林資源，山林地勢氣候變化萬千，需具備專業知識和能力，才能完成山林冒險，然而登山對於一般人來說並非遙不可及，只要跟著以下的山客打造計畫準備，你也可以成為山客達人。

Step.1 成為登山客之前

1. 找尋資源：網路、論壇、公開平台和國內外雜誌書籍、甚至講座分享會活動。通常在這邊可以收集的到大量的資源，讓前人的步伐變成你的經驗。

2. 體力訓練：登山最重要不外乎就是良好的體能和體力，登山不是屬於短期內的劇烈運動，因此你不必擁有運動員的體魄，但是耐力和體適能力是非常重要的，可以透過慢跑或游泳等有氧運動提高身體的肺活量。

3. 加入團體組織：加入登山組織或戶外團體，有共同興趣的人，找到遠足的朋友。前人的帶領可以幫你更快進入狀況。

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（圖片來源：Jackly /Flickr）

Step.2 安全登山觀念

1. 隨時補充水分。脫水可以使你更容易發生體溫過低和高原病。

2. 帶上傳統地圖和指南針，並學習如何使用。現代電子GPS非常有用，但可能會有故障或耗盡電池的風險。

3. 注意防曬，特別是在高海拔地區徒步，帶上帽子，太陽鏡和防曬乳等裝備，如果你不喜歡曬太陽，可以選擇樹林茂密的路線。

4. 學習基本急救技能。

5. 每步行一小時應該休息10分鐘，將有助於腿部肌肉放鬆。

6. 熟悉地圖和路線，緊急撤退點及水原處。

7. 攜帶緊急食品，不要為了減輕重量就不攜帶，在必要時可能就了你一命。

8. 讓外界知道你的行蹤，包含設定留守人和緊急聯絡人。

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（圖片來源：Tripbaa 趣吧!達人帶路）

Step.3 裝備整理和穿著技巧

1. 做好防水，用袋子包裝所有的衣物和地圖。

2. 重要物品放在腰包便取用處，如地圖，急救箱，手電筒，熱量零食，以便在休息時間或緊急情況下易於拿取。

3. 把火源或瓦斯罐遠離食物和可燃物。

4. 服裝應以洋蔥式穿搭，貼身衣物選擇排汗衫類型，不要棉質和會吸汗材質。

5. 使用方塊組織性打包每個行李，這樣可以節省很多時間不用每天重新包裝。

6. 攜帶登山杖，將有助於減輕膝蓋的壓力和負擔。

7. 在家裡先預先開收幾次你的裝備，將可以預防在野外無法收拾的情況。

8. 選擇防水透氣夾克，不要穿著雨衣或雨傘。

9. 食物以有飽足感和不佔空間為主。

10. 最重要的是選擇正確的包包，適合你的包包將有助於減輕在爬山上的困難和負重程度，和正確的背包背法也可以讓你免於因為負重造成的傷害。

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Step.4 心境轉換和小技巧

1. 第一次登山的路線選擇入門和短成為主，不要太高估自己的能力，在山中遇到的事情是難以想像的。

2. 不要趕路，以維持自己雙腿和身體運作所需的供氧量。

3. 紀錄旅行， 不要因為怕麻煩或太重就不帶相機。準備個基本相機將使你整趟旅程更具意思。

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Step.5 擁入大地母親的懷抱

1. 無痕山林概念，凡走過山林，不留下任何痕跡。

2. 不要帶走任何紀念品，一石一木都是組成山林最美的元素。

3. 在戶外或營地保持安靜降低音量，不打擾山林間的動物，也讓其他山客能有完善休息，登山應該享受的是原始大自然的生活方式。

4. 不要隨意離開步道或登山路線，保護山林也保護自己。

參考來源