這樣抱起雙腳堅持30秒,小腹平了,腿也細了,好處多到數不過來!

B.K.S.艾揚格大師曾說:"練習是從身體外圍到存在核心的內化之旅。"

我們在瑜伽練習中,經常過多地強調了外在身形的改變,其實,核心也同樣需要引起我們注意。

核心是很多瑜伽體式的基礎,核心訓練之所以重要,是因為核心是完成絕大多數瑜伽體式的力量產生和傳遞的核心區域,是人體動力鏈的中間環節,只有核心的穩定性提高了,肢體的活動才能有支撐,才會更協調。

瑜伽中的船式就有助於我們建立核心的力量,但瑜伽的核心不僅僅指腹肌,還有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天瑜小編分享的瑜伽船式,不僅有助於建立核心的力量,還有以下的好處:

• 加強臀部、大腿和腹部的肌肉

• 提高注意力

• 提高平衡性與協調性

• 改善消化

• 激活腎臟、甲狀腺、前列腺腺體和腸道

• 伸展腿筋,撫平小腹

• 加強脊椎和髖部屈肌

• 緩解壓力、提高自信心

一、瑜伽船式怎麼做才不會腰酸背痛?

手杖式坐姿,雙腿在身前伸直,雙手置於臀部後方,下壓地板,抬起胸部,稍稍後傾。

呼氣,屈雙膝,大腿上提與地板呈45度角。

緩緩伸直膝蓋,腳趾抬高超過眼睛的高度。

拉長脊柱,雙肩向後拉,雙臂沿雙腿向前伸展,與地面平行,掌心向內。

身體穩定後,雙手雙臂伸直平行於地面,保持30秒呼吸。

▏初學瑜伽船式的朋友,可能因為核心力量差,但又想做好圖示中的船式,這時,他就有可能以犧牲腰背部作為代償,來幫助其完成動作,從而導致腰背部疼痛。

這樣的錯誤,會加重腰背疼痛,

你一定要避免

▏正確的做法是在雙手雙腳離開地面時,通過腹部核心和大腿的收緊來保持整個身體的平衡。

正確地練習船式,一定會讓你越練越優雅

二、核心力量差、雙腿難以伸直的伽人,你也可以這樣練船式

1. 雙手抓腳趾的船式

你也可以雙腿分開,然後雙手抓腳趾,在拉伸大腿後側的同時,大腿內側也會有拉伸感(小腹一直保持收緊狀態)

2. 屈膝半船式

3. 雙手撐地船式變體

4. 藉助伸展帶的船式

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參考來源