說到仰臥起坐，你是不是馬上想起來有人幫你按住腳，你坐起又躺下的情景？這是很多人做仰臥起坐經歷過的「魔性項目」。你只知道這是健身鍛鍊的一種方式，但是它的具體作用你知道有哪些嗎？

鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能更好的保護好腹腔內的臟器。

減肥，不過需要每次慢起做150個以上才能起到燃燒脂肪的作用。

拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。

鍛鍊腹股溝，這個位置有很多的毛細血管和穴位，仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

鍛鍊腹肌，腹肌是核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有很好的支撐作用。

仰臥起坐的注意事項：

需要逐漸增加仰臥起坐反覆次數

很多人都感覺自己做仰臥起坐做的越多健身效果越好，其實是錯誤的。長時間做仰臥起坐會對脊椎造成傷害。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者來說，每次的仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則。並且每次做完之後，應改站起來或者躺下讓腹部肌肉放鬆10分鐘以上。

仰臥起坐的動作

很多人認為仰臥起坐很簡單，就是躺下起來再躺下。其實並不是看上去這麼簡單的，仰臥起坐在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。