7分钟，和脂肪说再见！

第一部分：热身运动（共3个动作）

热身：第一个动作

四点支撑

热身：第二个动作

登山者—慢速

热身：第三个动作

交替剪刀脚

第二部分：正式训练（共4个动作）

Plank交替摸肩

休息，调整呼吸10秒

训练：第二个动作

登山者

休息，调整呼吸10秒

训练：第三个动作

交替快速侧弓步

休息，调整呼吸10秒

训练：第四个动作

深蹲跳

休息，调整呼吸10秒

第一组训练结束，之后再做一组（Plank交替摸肩、登山者、交替快速侧弓步、深蹲跳）

第三部分：拉伸训练（共5个动作）

拉伸：第一个动作

小碎步

拉伸：第二个动作

髋关节+体侧拉伸左

拉伸：第三个动作

髋关节+体侧拉伸右

拉伸：第四个动作

靠墙腓肠肌拉伸—左

拉伸：第五个动作

靠墙腓肠肌拉伸—右

减脂真的很简单，你的信心+恒心+耐心是成功的关键，脂肪不是一天两天堆积起来的，所以不要幻想脂肪会一天两天燃烧掉。不要以为减脂只是为了能让你更加吸引异性或者能穿漂亮的衣服，你这么想的话，只能说明又一位农民工诞生了。减脂更重要的是增加了你的自信，让你更健康，让你远离某些疾病。所以在你运动的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，也许你会多燃烧一些脂肪，每天都坚持多一分钟的话，那么一年下来你的收获会很大。