爱美是人的天性啊。减肥是不少女性为之奋斗的目标，而各式奇奇怪怪的「减肥方法论」也多不胜数。比之八仙过海也是毫不逊色，诸如「过午不食」、「21天苹果减肥法」、「每天一杯蔬菜汁」、「睡觉减肥法」...

但如果你对这些减肥法有做过深入研究的话，你会发现其实它们的核心宗旨都是一毛一样的——都是减肥不吃饭！

或许一开始能让你的体重出现明显的下降，但从长远的角度来看并无意义。因为有大量历史数据表明，在经历过一段减肥不吃饭以后，你必将迎来一波体重反弹的趋势，让你比之前更重、更胖。

是的，每个女生都会觉得自己永远不够瘦，就如同自己的衣柜永远都少一件衣服一样。有人说减肥就像整容，但如果把握的不好，就是要命了。

比如来自瑞典的Linn Strömberg，她之前认为节食减肥是最快最有效的方法，结果却因此患上了厌食症，每天只摄入400大卡热量的食物，身高1米62的她，体重只有38kg。

▼

为了减肥，严格“控制”自己的饮食，每顿饭热量不超过200大卡，不吃主食，还要根据自己的锻炼程度来安排，一天的摄入热量控制在400~900大卡。

那短时间整个人像疯了一样，变得很焦虑，这根本就不叫生活，简直是酷刑折磨，虽然体重掉了，身材瘦了，但情况一直在恶化，体重直线下降。

好在她及时的发现了事情的严重性，慢慢增加食量，通过力量训练来增加肌肉量，虽然体重又增加了20kg，但这样的身材才可以用好看来形容，整个人都变了。

此后，不再注重体重这个数字，而是关注自己的体型，现在控制饮食，并不是量的多少，而是更加注重健康食物，营养搭配。

她说，“我绝对不想要再体会一次以前那样的生活状态，现在吃的健康，科学的健身，不再因为肚子上一点点的脂肪而困扰，更不会傻到为了减肥而不吃饭....”

可能有人会纳闷，不就少吃几顿饭吗？会有这么严重的后果吗？其根本不在于少吃那几顿饭，而是由此引发的厌食症和代谢紊乱的问题。

当你不吃饭后，身体会有哪些变化？

前6个小时

  • 身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量，25%提供给大脑，其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。

  • 当体内储存的糖原不足时，大脑就会发出“饿了，要吃东西”的信号，这时如果还没有进食，就容易产生愤怒的情绪。

6~72小时

  • 当身体内的糖原已经无法供能时，就会加速脂肪的分解，用脂肪酸来供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与，在体内糖缺乏的情况下，只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。

  • 然而大脑只有75%的部分需要酮体供能，那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤，也就是这个阶段，容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

72小时后

  • 当脂肪消耗到一定程度，身体会开始分解肌肉里的蛋白质，通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。

  • 慢慢的肌肉开始逐渐减少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

  • 由于维生素和无机盐的缺乏，导致免疫力下降，心脏功能受损，为了保命，身体会进一步分解其他组织。

当然这期间还有其它现象，比如：

  • ·体内蛋白质被消耗；

  • ·基础代谢下降，成为易胖体质；

  • ·容易引发低血糖并发症；

  • ·脾气变差，易躁易怒；

  • ·抵抗力减弱；

  • ·导致骨质疏松；

  • ·易掉发、皮肤变差快，加快衰老；

  • ·大脑运转变迟钝，记忆力衰退。

最后就是：

Go Die

减脂确实是要制造热量缺口，但重要的是不能少于基础代谢的热量。减脂虽然要控制饮食，但也一定要正确对待。

比如从热量方面：从每天摄入3000大卡的热量，控制到2500大卡左右。当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗和基础代谢来调整。

从饮食结构方面：少吃高热量、高糖、高脂的零食，多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉类食物，选择健康的不饱和脂肪。

最后，坚持运动，不能一口吃成胖子，当然也不会一天就能瘦下来。

欲速则不达，不要为了快速减轻体重而透支自己的健康，合理的控制饮食+坚持运动才是健康瘦身的唯一通道。

所以今天的技能，大家get到了吗？