当我还是14岁的时候，我就已经开始我人生的减肥路途了。尝试了非常非常多的方法之后，竟然体重又回到了原来的状况。我是个非常注重实践的人，所以我把自己所有的方法和经历全部总结出来，又研究了大量的减肥节目，发现我困在误区里很长一段时间。先放上我的减肥前后照片。

减肥俗话说的好，管住嘴，迈开腿。“再不瘦我们就老了”。其实这些道理我们每一个人都懂，但是为什么就做不好呢。原因就在于，我们都是没有自制力，都是没有毅力的人！那我是怎样与斗争了10年之久的减肥路途握手言和的呢？

我总结出一个饮食管理的方法，让家里的食物只有这些，吃别的都不行。就这样，我每天只吃这些，再配合运动，四个月就瘦了50斤。那我到底是怎么吃和怎么练的呢？下面就给大家解惑。

因为身边节食减肥的朋友，基本都反弹了，所以我的宗旨就是低热量的食物吃到饱，不让自己饿着。

早上起床：一杯淡盐柠檬水排毒（基本无热量）

早饭：一杯黑咖啡（250ml薄荷给的热量是2.5大卡）+一大碗麦片（加脱脂牛奶和蜂蜜，100g热量367，我一般都放50g），偶尔几颗坚果。答主不喜欢吃鸡蛋，不然加个白水煮蛋营养会更均衡。实在饿可以再加一片杂粮面包（别涂果酱啊QAQ）

午饭：正常吃，但刻意的少盐少油吃7分饱（热量估计在600-700大卡）

下午茶：冬瓜荷叶茶。很多人靠这个茶一月瘦5斤以上，挺神奇的。推荐大家喝下午茶，没有条件可以用别的茶代替下。

晚饭：低糖水果或蔬菜吃到饱（比如番茄、柚子、黄瓜、开水煮白菜一晚上可以重复吃好几次嘿嘿）（热量不会超过300大卡），也算另一种少食多餐吧。九点以后不再吃，不利于消化。

算下来一天的热量简直太少了，有时候晚上实在饿的要命会继续喝一碗麦片，纯麦片（超市里一大桶20多那种）热量低的惊人，饱腹感却大大的有。

嗯对了每周基本有一天会犒劳自己去吃顿火锅= =火锅是我最最最最最喜欢又最容易长肉的食品了摊手，但是一周少盐少油吃下来没有火锅会出人命的QAQ

月经期间不这么吃，首先月经前三天包括月经期的3-4天不喝咖啡（会加重痛经），其次月经期会吃些甜的、富含蛋白质的东西维持体力和心情（吃点甜的心情好嘛），据说月经期吃好点不长肉不知道是不是真的ORZ。从月经第4天开始要抓紧时间锻炼，因为第4天以后的一周是燃脂丰胸期，减肥效果会很好。

配上合理运动——一周3-4次，40分钟力量训练，40分钟低频有氧，一个月10-15斤妥妥的。我吃的蛋白质很少因为我运动量也不大，就算是跑步我的速度也是6-8龟速跑，力量训练也是一组20个重复3组的小数量，吃太多蛋白质也不好。但如果你健身强度很大还是要多吃一点，起码去健身的那天中午要吃饱再加个鸡腿什么的，不然跑着跑着就很可能晕了。

在这里统一回复一下评论区的问题：

1.可以不吃晚饭吗？

答：不行。没商量。减肥不是节食！(母爱般的微笑)

2.冬瓜荷叶茶在哪里买？

答：一般附近买不到，可以在网上买。不过一开始选茶有困难，很容易选到效果不好又不好喝的。大家可以在下面这家天猫店里买啦～我在这买了3个月的茶，效果好，重要的是好喝～推荐给大家。


3.可不可以早上运动中午运动晚上运动？

答：么么哒，想运动是好的，不过啥时候跑不行啊！只要是有氧运动你出汗了就ok啦～

4.大姨妈来的时候还运动不？

答：孩砸，傅园慧大姨妈来了还游泳呢！

其实我想讲，比起光吃不胖的妹子，如果你喜欢的是健身达到的那种前凸后翘又富有力量的身材，而不是干瘪的搓衣板，其实还是正常体质比较占优势。我见过太多光吃不胖的妹子在健身房很难出成效的，因为2分练8分吃，她们蛋白质什么的根本都不吸收，如何练出前凸后翘的身材？

运动的话，大家有条件可以用下面这个方法，如果没有条件就用上文提到的合理运动。

一个适合女生刷脂的高强度间歇训练，就是利用跑步机，将跑步时间切割开。用最大强度的80%速度跑半分钟，再用最大强度的40%跑半分钟，一共20-30分钟，比一般匀速跑步刷脂明显。简单说来，如果你的极限速度是10，那么就用8跑半分钟，4跑半分钟，交替进行。

不过高强度间歇训练对体能有一定要求，对肌肉强度也有要求，不太适合新手。毕竟极限强度的80%还是挺大的一个强度，姑娘们循序渐进，量力而行。

跑完之后腿部拉伸最好不要低于10分钟，跑步机和户外跑步不太一样，会更容易出现肌肉腿。