亞洲女性大多身材偏纖瘦,但有個痛處是人神共憤也很難解決的問題,就是小腹的肚子!尤其隨著上班族生活開始後,每天坐在辦公室,午休吃完飯後又馬上午睡,肚子的肉就很容易養出來!近年來許多女生都相當崇尚歐美女模的纖瘦結實身形,但光看照片流口水可一點作用都沒有,必須動起來改變 ,跟著 Tone It Up 介紹的三款簡易動作,每天抽出10分鐘,長期下來就能練出線條。如果你的要求沒有這麼高,那麼至少也能幫助你剷除肚子的肥肉,目標就是夏天絕對要穿上bikini 拍出沙灘美照。

訂好目標,馬上動起來!

1.

 基礎動作:提膝跳 Tuck Jumps

  • 以蹲姿站好位置,確保膝蓋不要超過你的腳趾。
  • 提膝跳時,手臂一起往前推進,將膝蓋的核心前面碰到你的手肘部,再輕輕的蹲下
  • 15個為一組,這個動作也能促進新陳代謝循環

2.

甩掉小腹肥肉,下抬腿 Leg Raises

  • 這個動作訓練的關鍵即在核心,鋪好瑜珈墊,躺在上面
  • 躺好就緒後,雙手持平放置在臀部下方,雙腿抬高於地面,保持雙腿直立,盡可能緩慢的抬起腿,此時你會感覺到腹部一陣緊縮,慢慢的將這個動作反覆完成。
  • 做20次為一組,並且必須確保你的下背部緊靠著瑜珈墊,當你有感覺到下背部開始拱起時,這時就會失去下腹部的運動作用了。

3.

緊實腹部線條,交叉腳 Cross Crunch

  • 鋪好瑜珈墊,躺在上面
  • 背部緊靠墊子,手臂和腿完全伸出。 當伸出右手臂時,右手指尖以觸摸到左腳趾為基準。當伸出左手臂時,左手指尖以觸摸到右腳趾為基準,每一邊以15個動作為一組, 左右邊各做兩組
  • 比起第二步驟的下抬腿,這個動作將再更進階,但多做幾次即會熟練

參考來源