瑜伽：健身享瘦塑形，3个月成功逆袭55斤

哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，感觉哪哪都不好，不是我一个人这么想，不胖的人不会理解胖子的心情的，我从未放弃，学习和坚持下来，终于瘦下来了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！

我之前为了瘦身，尝试过无数方法，但都没有效果。比如断食，只吃苹果喝水，结果两天下来，我就无法坚持了。一是饿得昏昏沉沉，没有足够精力工作；二是我实在禁不住美味诱惑，当天晚上就放开大吃一顿，体重即刻回到解放前。前段时间看到闺蜜瘦身成功，她之前可比我胖。于是请教她，原来她背后有瑜伽老师帮忙。她每天早上起来练习瑜伽晨练。

瑜伽晨练前的我，看到自己我想哭

大概半个多月的样子，脸就不那么圆了。仅仅三个多月，我就变成了标准体重！困扰我多年的肥胖问题终于解决了，桃花运也好起来了。今天就来给小伙伴分享 9招，你在伸伸懒腰动动手臂间就能拥有良好身姿！

瑜伽晨练后的我，是不是比以前小了一号？

我是怎么做到的？每天坚持很重要，为了自己的梦想我每天都战胜自己的惰性早早起来练习，我相信我的努力一定能够得到好的效果。其次就是练习方法了，下面我就给大家分享我的练习方法

起床准备：

首先，前一天晚上你需要把闹铃设置提前15分钟。第二天早晨，睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。

然后就可以按照下面的九个步骤，将你的身体活动开来啦~

STEP1.

躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。↓↓↓

吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。↓↓↓

STEP2.

双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。↓↓↓

呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。↓↓↓

呼气，再转向右侧，重复上述动作。↓↓↓

STEP3.

仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。↓↓↓

吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。↓↓↓

呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。↓↓↓

STEP4.

仰卧于地上，抱头。↓↓↓

屈膝抬高两腿，蹬自行车，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。↓↓↓

STEP5.

仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；↓↓↓

吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动；↓↓↓

呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。↓↓↓

STEP6.

平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。↓↓↓

左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。↓↓↓

STEP7.

仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。↓↓↓

吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。↓↓↓

腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。↓↓↓

STEP8.

俯卧，双腿伸直，上体向前移动。↓↓↓

两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。↓↓↓

脚后跟抬起高于臀部，放松。↓↓↓

STEP9.

身子朝左侧撑，形成一条斜线。然后保持左手心贴地，右手心放于体侧吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。↓↓↓

结束动作：

呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。