對於久坐在辦公室的OL一族來說,減肥成為了頭號難題。今天男神女神吧就來教你在辦公室就能做的減肥瑜伽動作,讓你邊工作也能邊減肥,輕輕鬆鬆瘦下來。

OL們常見的難減部位是手臂、腰腹以及腿部,今天瑜伽玉老師設計的動作非常適合坐班一族,只要找一張穩固的椅子,就能跟著老師一起學做以下簡單的減肥瑜伽動作,幫你輕鬆甩掉身上的肥肉!


前屈式

1、坐在椅子上,雙腿向前併攏伸直,腳背繃直,腰背挺直,雙手放在大腿上。

2、雙手向前伸展,手指張開。

3、呼氣,身體向前,再往下,用你的手去抓住你的腳踝,儘量讓你的背部拉直。


玉老師提示:腿不一定要伸直,因為這個動作主要是拉伸背部的。


這個動作也可以膝蓋彎著來做:


坐進椅子一點,然後身體往下壓,用你的胸部去貼大腿,雙手垂放在雙腿兩側,儘量觸碰地面。


玉老師提示:這個動作能拉伸背部,同時有助於減肚子上的贅肉。


船式

1、用手去扶住椅子兩側,身體往後靠,坐骨貼地,胸往前推,肩骨靠在椅背上。

2、收緊腹部,腿部用力,向上抬起你的雙腳。


玉老師提示:不必刻意將腿往前伸直(因為不容易伸直)。這個動作可以瘦腿和收腹。



側伸展

1、坐直,雙手抓住一側(如果有椅子側面有橫槓,可以抓橫槓),背輕輕貼住椅背,不是往後仰。


2、抬起你的右手臂貼住耳旁,眼睛看正前方。

3、呼氣,上身向左側伸展,停住約3-5秒,然後吸氣的時候起來回到原位。

4、然後抬起你的左手臂貼住耳旁,眼睛繼續看著前方。

5、呼氣,上身向右側伸展,吸氣起來回到坐姿。


玉老師提示:做這個動作的時候肩膀要放鬆,不要聳肩。這個伸展動作能有效瘦手臂,同時減掉側腰贅肉。