要想有完美的八塊腹肌和馬甲線需要做哪些快速有效的腹肌鍛煉動作了？ "想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬別做仰臥起坐"-這是健身達人和健身教練提醒最多的健身忠告。
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等所以對於是健身新人的你想有腹肌使用下面的6個腹肌鍛煉動作每天堅持10分鐘的刺激鍛煉1個月就能讓你看到你的腹肌馬甲！
動作一：8-12次一組4組
動作二：8-12次一組4組
動作三：8-12次一組4組
動作四：8-12次一組4組
動作五：8-12次一組4組
動作六：8-12次一組4組
做完鍛煉後做一個腹部拉伸如圖
健身鍛煉要想有效果就得相信對應的健身教程每天堅持按照教程去鍛煉，你才能達到你想要的訓練效果，只是收藏或者三天打魚2天曬網的鍛煉再好的健身教程也是徒勞無功的。
提示：如果你體脂率高對比下圖，那你得增加每週4-6次40-60分鐘的有氧燃脂鍛煉，有氧鍛煉你可以選擇hiit,跳繩，夏天很舒服的燃脂就是游泳了，如果你能去游泳那是最好了。減肥健身食譜原創多不吃高脂肪，高油膩，食物多吃燕麥，蘋果等。
