一部熱血沸騰的影片點燃了這個夏天：《戰狼Ⅱ》，27天票房突破18億，全劇無尿點的超燃劇情，既展現了中華民族的崛起，也有柔軟的愛情故事。
這次把戰場搬到了非洲，戰爭場面全面升級，動作充滿狠勁，場面更宏大、立意更感人。
作為吳京的動作片，最大看點當然是從頭打到尾的打戲，動作場面燃爆，拳拳到肉的搏鬥相當帶感。
八塊腹肌、凌厲的線條、壯碩的胸肌、巧克力色的皮膚、強大的氣場…吳京不愧是中國電影圈的硬漢。
出演《戰狼2》吳京練出一身腱子肉，幾個月的時間減肥30斤，把體脂降到了8%，如此大的變化，想必吳京為此吃了不好苦頭。二頭肌、人魚線，小腿線條十分明顯，壯碩的胸肌連自己的老婆謝楠都望塵莫及，正是“身體是屬於謝楠的，身材卻是屬於電影的”。
連老婆謝楠都不禁發出感慨。——“在京哥面前，我不配談三圍”
那究竟體脂8%是一種什麼概念呢？體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂12%-18%，女性正常體脂為18%-25%。
吳京表示，為了八塊腹肌，戒掉了一切甜食、飲料，一直堅持著少油少鹽的飲食原則，即使一天吃五頓，也不會長胖。此外，吳京堅持每天跑步。一天8公里，是吳京從小進入北京武術隊開始就養成的習慣。
當然減脂也不能只跑步而忽視了力量訓練，無氧和有氧結合才能更有效的實現減脂。吳京堅持每天600個卷腹。並且為了防止肌肉流失，堅持抽時間去練器械。
在接受記者的採訪時，吳京直言：能練成這樣，沒有別的方法，就是“對自己下狠手”。
他到底是怎麼對自己下狠手的？
在接受記者的採訪時，吳京直言：能練成這樣，沒有別的方法，就是“對自己下狠手”。
他到底是怎麼對自己下狠手的？
1、一天吃五頓，但講究方法
談及減肥法門，吳京表示，自己其實吃得特別多，因為拍戲強度大，所以很容易餓，一天要吃5頓。
但人家這個5頓可不是大魚大肉，他在減肥期間給自己制定了飲食的5個原則：
少吃鹽、不吃糖、
少吃油、不吃米飯、
絕不喝飲料。
所以，吳京就算吃得再多，只會瘦不會胖。
2、每天600個卷腹
在《戰狼1》中，吳京奔跑如飛的鏡頭很多觀眾記憶猶新，以為是特效。
殊不知，吳京就是這樣一個很愛跑、很能跑的人。
平時不管拍戲多累，每天下午他都要去跑步，他說這一來是為了保持自己的體形，二來是為了保持身體的協調性和靈活性。
前幾年，還有跑友在南京理工大學跑步偶遇吳京。
除了跑步，為了保持身材和保持戰鬥狀態，非拍戲期間，吳京每天上午都會抽時間去健身房。
掄大錘，砸輪胎，都是他經常做的運動。還常常帶著兒子，教他打拳擊。
他曾透露，有一段時間，他每天都要做600個卷腹。
隔三差五還去踢足球。
玩滑雪，吳京聲稱，他滑雪比演戲還要牛。
經常潛水。
經常騎馬。
除了為了《戰狼2》他這樣對自己下狠手之外，其實，在過去的30多年裡，每天跑步八公里、踢腿—千、側踢一千、反踢一千、仰卧俯卧各一千、外加扎馬步。
吳京一直都很拼，他直言：我的身材就是為角色而生的。
雖然我們普通人可能做不到和他一樣，但我們也可以在家減脂增肌呀。下面我來分享一套減脂增肌的全身訓練，在家 14 分鐘可以完成鍛煉。
平板支撐
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卷腹
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卷腹轉體
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單腿兩頭起
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仰卧交替抬腿
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支撐收腹跳
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每個動作做3-5組，每組30秒，組間休息15秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！
