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虛病症有陰虛和陽虛之分,對於人體各個臟腑起滋補潤澤作用的就是腎陰;對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同採用對症的相應方法進行。中醫養生護腎除了食療之外,還非常注重養生保健動作。
1、熱水泡腳
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動作示範:每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間,泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好,泡腳水以40攝氏度為宜,每次泡腳以15~30分鐘為佳。
功效:經常泡腳可以改善身體的血液循環,達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
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動作示範:即儘可能的邁開大步,腳後跟先著地,走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候,腳尖要伸直,就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候,後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。
功效:用腳後跟先著地的走路方法,實際上是刺激了腎經的穴位,可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範:選擇空氣清新的環境,盡量的用鼻子吸氣,呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組,然後就可以平息調整,然後再做。
功效:深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換,每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出,新鮮空氣的吸入,頭腦更加清醒。
4、握固
動作示範:將大拇指扣在手心中,指尖位於無名指的根部,然後屈曲其餘的四個手指,稍稍的用力,整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣,力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候,例如走路、坐車、發獃、閑聊、看電視等等事件都可以練習。
功效:握固這個動作可以將精氣神在體內。
5、提踵顛足
動作示範:提踵的時候以五個腳趾抓地,兩腿併攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放鬆,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然後輕輕的震動地面。
功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
6、摩腎腧
動作示範:雙腿併攏,坐在床沿的位置上,兩個手掌互相搓,直到感覺到手心發熱為止,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下按摩腰背的腎俞穴,一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍,每遍各200次左右即可。
功效:此動作有補腎納氣的功效。
7、三元式站樁
動作示範:兩腳分開,與肩同寬站立,然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前,具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候,同時兩個膝蓋要微微的彎曲,重心下沉,兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形,含胸,背部要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。
功效:這是一個補益元氣的基本站立的方法,經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
8、撞背
動作示範:面向南方向,身體放鬆,身體後仰,然後用整個背部去撞擊牆壁,用力適度即可,藉助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置,重複進行即可。每次撞擊30下左右,每天可以進行2~3次。
功效:撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。